Одна из проблем современной женщины: перестать откладывать заботу о себе на «когда будут время, деньги, силы». Как встроить восстановление ресурсов, фитнес и здоровое питание в свою хаотичную жизнь?
Каждый приходит к перезагрузке тела по-своему. Я подошла к возрасту 39 лет в очень плохом состоянии внешности и здоровья, и всерьез боялась, что моя нормальная жизнь на этом закончена. Я не видела перспектив ни по части ресурсов организма, ни в личной жизни, ни в карьере. О том, как всё складывалось, я писала в этой подборке, поэтому не буду здесь повторять. Фото «до-после» и разные подробности там.
Когда мне всё же удалось исправить положение, люди стали часто спрашивать: что послужило отправным пунктом? Как удалось заставить себя сдвинуться с мертвой точки, отбросить лень и страх?
Я честно поделюсь своей историей, но заранее хочу предупредить: это не гуру-проповедь. У каждого свой путь. Мой пример не является идеальным для всех. Кому-то зайдет мой опыт, а кому-то надо отталкиваться от других мотивов. Буду благодарна, если поделитесь в конце статьи личным опытом и своими соображениями.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Когда моя бабушка сломала ногу, я приходила ухаживать за ней в травматологию. Стояла жара. В отделении с лежачими больными был тяжелый запах, хотя убирали там хорошо.
На соседней кровати лежала женщина со сломанной шейкой бедра.
Её волосы только начинали седеть, значит она была не старая. Фигура очень полная, поэтому возраст определить сложно. У нее были расплывшиеся из-за полноты черты лица, поредевшие, давно не мытые волосы. Из разговоров я поняла, что её почему-то не могли прооперировать и нога не срастется.
Ей можно было лежать только на спине. Без посторонней помощи она не могла ни сесть, ни перевернуться. Так изо дня в день, без надежды на полноценное выздоровление. Она находилась в отчаянии. Ей не хотелось ничего делать: ни читать, не смотреть телевизор. Просто лежала в оцепенении.
Наверное, впервые я вблизи видела такое горе. Очень тяжело видеть человека, который расстается с надеждами на будущее. Я, конечно, искренне надеюсь, что той женщине удалось со временем решить свои проблемы, но ее образ до сих пор не выходит из головы.
Через несколько лет я сама сломала ногу. Травма была не такая серьезная – перелом лодыжки. По сравнению с переломом шейки бедра — ерунда. Но это было моральным потрясением.
Перелом случился неожиданно: я поскользнулась на коньках и упала на ровном месте. Любой человек падал так много раз. Сначала мне и в голову не пришло, что треск в ботинке — это моя кость. Но оказалось, что перелом.
Неожиданно выяснилось, что даже такая незначительная травма лишает полноценной жизни. Выбраться из ванной — проблема, взять кастрюлю двумя руками — проблема. Я постоянно то роняла вещи, то ударялась ногой, несколько раз даже падала, зацепившись за мебель костылями. Первая мысль при падении: для полного счастья осталось только сломать шею.
Кстати, лечащий врач не сказал мне, что перелом лодыжки от легкого удара — это ненормально для женщины младше 40 лет. Никто не предупредил, что остеопороз уже не просто стучится в дверь, а открывает её ногой.
Если бы не семейные истории, я бы и не знала. И, пожалуй, продолжала бы избегать физической нагрузки, чтобы не сломать что-нибудь еще. К счастью, до меня самой дошло, что дело в преждевременном старении и плохой физической форме.
До снятия гипса я работала из дома. С одной стороны, работа на удаленке была неудобной и приводила к нервотрепке. Очень хотелось на работу, да и просто пойти куда-то своими ногами. Но когда больничный закончился, вместо облегчения я поняла, что мне страшно выходить на улицу.
Лишний вес у меня был еще до перелома. А за полтора месяца взаперти я набрала ещё столько, что уже не влезала в одежду.
Тело ослабло, стало «разболтанным». Было страшно наступать на лёд, я не уверенно держала равновесие, колени дрожали, голова кружилась. Боялась спускаться по ступеням и смотреть вниз с высокой лестницы. Сустав перестал полностью сгибаться, поэтому спускаться со ступеней было больно. И морально тяжело: я чувствовала, как будто меня подменили. Часто вспоминала ту женщину, с которой начала рассказ. И начала понимать, что повторяю её историю.
На работе — завалы нерешенных вопросов. Мозг тормозит. Окончательно сбился сон, и я постоянно на нервах.
До болезни состоянием «нет сил» я называла усталость от работы и моральную измотанность. Приходишь домой, надо еще что-то сделать по хозяйству, потом хочется просто хлопнуть винишка и полежать с книгой в тишине или посмотреть сериал.
Теперь моё «нет сил» вышло на новый уровень: нужно напрячься, чтобы просто натянуть сапоги на оплывающие ноги. Дойти до электрички по льду.
Честно: была готова на все, чтобы выбраться из этого состояния. Я знала, какой кошмар у меня впереди, и никакое винишко, никакие тихие радости меня уже не успокаивали и не радовали. Я думала только о своём будущем.
Никакой мощной силы воли у меня нет и никогда не было. Я такая же лентяйка и прокрастинатор, как и все. Люблю откладывать до последнего момента. Люблю ждать, когда сложатся «идеальные условия». Возможно, мой единственный козырь — это твердый реализм и отсутствие магического мышления. Не верю в сказки, никогда не успокаиваю себя тем, что для сложных проблем существует легкое решение.
Как человек естественнонаучного склада ума, я располагаю здоровым цинизмом и умею смотреть правде в глаза. Возможно, поэтому даже в отчаянии я не побежала тратить последние деньги на курсы «дыхательных упражнений на коврике, которые возвращают тело 20-летней за 15 минут в день» и «упражнения для подтяжки ног, рук и живота». Базовое знание общей биологии и природная устойчивость к манипуляциям помогли избежать хотя бы этой ловушки. Я понимала, что проблему решит только общая физическая подготовка.
Так я оказалась в тренажерном зале, набрала хорошую форму и настолько погрузилась в процесс, что через несколько лет сама стала тренером. Очень меня поддерживали и вдохновляли перемены в моём организме и теле. Происходили такие вещи, которых я совершенно не ждала. Сначала в голове не было ничего кроме страха и принятия любых неудобств — только бы не инвалидность. Мне было бы достаточно любого улучшения.
Но стали происходить разные приятные вещи, это оказалось для меня неожиданностью, а порой даже потрясением со знаком «плюс». Это ощущение стрессоустойчивости, психологический комфорт. И то, что здоровая еда мне «зашла» и не вызвала тех страданий, которых я ожидала. И новые приятели в зале, которые делились своим опытом и дали понимание, что силовые тренировки — это интересное хобби, а не повинность. А так же неожиданно выкопанная из жира красивая фигура, рельефные мышцы, внимание и комплименты.
Это уже, наверное, к вопросу о том, как втянуться и не бросить. Не буду уходить от темы статьи.
Продолжая тему «волшебного пенделя», я должна еще рассказать, что историю наподобие моей много раз потом наблюдала, работая тренером в тренажерном зале. Я далеко не одна такая.
Благополучные и относительно здоровые люди относятся к распределению ресурсов несколько иначе. Они говорят: «У меня не хватает денег», «Не хватает сил», «Я вся издергана», «Сплошная нервотрепка», «Надо детей возить по соревнованиям и кружкам», «Нет времени на себя», «Заболела собака». «Нет, ты не понимаешь! Я не могу собраться, у меня нет сил! Ты наверное не была в таком положении!», «Лапы ломит!», «Хвост отваливается!».
На деле же это часто означает, что есть масса вещей, которые важнее, чем здоровье. Здоровье становится на первое место, когда оно действительно исчерпано. Это не осуждение. Таков человек. Я сама такая, и белой завистью завидую людям, которые могут решать проблемы заранее.
У людей же с серьезными проблемами совершенно другое значение слов «сил нет». Например, один пожилой мужчина пришел в зал после перелома таза. Он спрыгнул с платформы, и бедренная кость пробила таз, потому что кости таза были истончены. Это было даже не падение, обычный прыжок.
Другой мужчина перенес инсульт и тяжело восстанавливался, чтобы не потерять хорошую работу и не впасть в нищету. В реабилитационной клинике он научился ходить, разговаривать, а потом пришел в тренажерный зал, чтобы разработать мышцы и просто иметь возможность добираться на работу, ходить по лестницам, ездить на дачу.
Человеку не нужна сила воли, чтобы делать то, что действительно важно. Лень, не достаточно мотивации, нет сил — это просто синонимы слова «не достаточно важно». Я думаю, если хочется действительно изменить свой образ жизни, то решение такое: достаточно просто не отворачиваться от реальности, научиться смотреть на будущее без розовых очков, без веры в магию. А так же — научиться держать фокус на важном.
В умении управлять вниманием и быть реалистом заключается секрет успеха. Согласны?
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.