Рождение ребенка - это чудо, но часто после этого чуда мы смотрим в зеркало и видим совсем не ту фигуру, к которой привыкли. Не стоит паниковать! Вернуть прежние формы можно, если подойти к этому вопросу с умом и терпением.
Три кита успешного восстановления:
1. Реалистичный подход: Не ждите, что похудеете за три дня на размер модели. Никаких изнурительных диет! Важно, чтобы процесс был комфортным и не вызывал стресса.
2. Долгая игра: Похудение после родов – это марафон, а не спринт. Настройтесь на то, что это займет время, и поддерживайте здоровые привычки постоянно.
3. Вера в себя: Каждый шаг, каждое упражнение приближают вас к цели. Помните об этом и не опускайте руки!
Питание – основа всего
Забудьте о быстрых диетах, особенно если кормите грудью. Строгие ограничения противопоказаны! Вашему малышу нужны все питательные вещества, а вам – силы для заботы о нем. Да и для некормящих мам диета сразу после родов – не лучшая идея. Организм и так пережил огромную нагрузку, ему нужно восстановиться.
И вот еще что: диеты не работают в долгосрочной перспективе. Они могут дать временный результат, но часто вес возвращается, да еще и с друзьями. Поэтому наша цель - не диета, а здоровое питание.
Что есть?
Если вы кормите: Врачи советуют исключить жирное, жареное, копченое, соленое, мучное, сладкое, газировку, чипсы и фастфуд.
Идеальный рацион: Вареное мясо и рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы. И обязательно витаминно-минеральный комплекс!
Несколько месяцев такого питания в сочетании с заботой о малыше и, если кормите грудью, помогут вам похудеть. Кстати, кормление грудью действительно помогает сбросить вес. Организм специально накапливал жир во время беременности, чтобы обеспечить молоком вашего ребенка. Теперь этот жир будет расходоваться.
Вывод: Здоровая еда – это образ жизни, а не временная мера.
Грудь после родов: что делать?
Изменения формы груди – еще одна распространенная проблема. Полностью вернуть девичью форму вряд ли получится, такова природа. Но есть способы сохранить ее как можно лучше.
Основные правила:
1. Осанка: Не сутультесь! Поддерживайте спину прямо, особенно во время кормления. Подкладывайте подушку под ребенка, чтобы не наклоняться слишком сильно.
2. Бюстгальтер для кормления: Носите специальный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками. Наденьте его уже в роддоме и носите до окончания периода кормления. Он может быть не самым красивым, зато поможет сохранить форму груди. Некормящим мамам тоже можно носить такой бюстгальтер, пока есть молоко.
3. Сцеживание: Если нужно сцеживать молоко, используйте молокоотсос вместо рук. Это более бережный способ. И не забывайте про осанку!
4. Кремы: Используйте кремы от растяжек и специальные кремы для улучшения формы и кожи груди. Убедитесь, что они безопасны при грудном вскармливании. Не верьте рекламе чудо-средств, обещающих увеличение груди на несколько размеров за короткий срок.
Пластика груди: стоит ли?
Иногда, глядя на изменения, хочется лечь под нож хирурга. Но, по мнению хирургов, лишь небольшой процент женщин действительно нуждаются в операции. Остальным не хватает любви к себе. Риск осложнений велик, поэтому стоит хорошо подумать.
Можно попробовать упражнения для подтяжки груди. Они действительно помогают, если делать их регулярно.
Важно! Начинать заниматься физическими упражнениями можно через два месяца после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Мамам после кесарева сечения нужно подождать еще дольше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Эффективные упражнения:
Отжимания: С упором на колени или от пола. Главное – прямая спина и касание пола грудью, а не подбородком.
Сведение лопаток: Лежа на спине, поднимайте плечи, сводя лопатки вместе.
Сжимание ладоней: Встаньте, руки согнуты в локтях перед грудью (как в молитве), с силой сжимайте ладони в течение 20 секунд.
Упражнения с гантелями или эспандером: Лежа на спине, разводите и сводите руки с гантелями над собой.
Вывод:
1. Следите за осанкой.
2. Носите поддерживающий бюстгальтер.
3. Используйте специальные кремы.
4. Делайте упражнения для укрепления грудных мышц.
Осанка: забываем про беременную позу
Во время беременности позвоночник испытывает огромную нагрузку, поэтому после родов часто появляется беременная осанка – живот вперед, спина назад. Важно вернуть правильное положение, ведь осанка напрямую влияет на здоровье и внешний вид.
Что делать?
Отдых: Старайтесь больше отдыхать, даже по 5 минут.
Массаж: Пройдите курс массажа у опытного специалиста.
Упражнения: Лучшее средство для улучшения осанки – плавание.
Простые упражнения:
У стены: Прижмитесь спиной к стене, втяните ягодицы, расправьте грудь. Задержитесь в этом положении.
С книгой на голове: Попробуйте походить с книгой на голове по 15 минут в день.
Представьте шарик под подбородком: Представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а плечи висят на вешалке.
Вывод:
1. Отдыхайте, как только появляется возможность.
2. Делайте упражнения.
3. Следите за тем, как держите спину.
Растяжки: не приговор!
Надеемся, что вы пользовались кремом от растяжек во время беременности. Но если они все-таки появились, не расстраивайтесь! Помните, что они так видны только вам. Мужчины часто их вообще не замечают.
Полностью избавиться от растяжек сложно, но сделать их менее заметными – реально.
Что делать?
Кремы: Используйте специальные кремы от растяжек или рубцов. Можно попробовать простой увлажняющий крем или оливковое масло. Втирайте их в кожу два раза в день.
Косметологические процедуры: Шлифовка, пилинги, мезотерапия – помогут сделать растяжки менее заметными. Лечение должно быть длительным.
Вывод:
1. Лучшее лечение – это профилактика.
2. Пользуйтесь специальными кремами.
3. Посоветуйтесь с косметологом.
4. Упражнения для пресса сделают растяжки менее заметными.
Живот: работаем над прессом
После родов живот увеличивается в размере, мышцы растягиваются. Диета не поможет убрать живот, нужно работать с мышцами пресса.
Природа помогает нам: в течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются сами.
Важно! Нельзя качать пресс сразу после родов, нужно подождать пару месяцев. Но можно носить бандаж несколько часов в день.
Упражнения для пресса:
Для нижнего пресса: Поднимайте ноги, лежа на спине.
Для верхнего пресса: Поднимайте туловище, лежа на спине.
Для косых мышц живота: Тянитесь локтем к противоположному колену, лежа на спине.
Дыхание животом: На вдохе надувайте живот, на выдохе – втягивайте.
Вывод: Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!
Бедра и ягодицы: зона особого внимания
Это основные места, где накапливается жир у женщин.
Что делать?
Активный образ жизни: Бег, ходьба, прыжки со скакалкой.
Специальные упражнения:
Лежа на животе, тянитесь пятками к ягодицам.
Поднимайте таз, лежа на спине, с согнутыми ногами.
Ходите ягодицами по полу.
Делайте выпады вперед.
Шагайте по ступенькам.
Приседайте у стены.
Сжимайте мяч бедрами.
Целлюлит: не паникуем!
Целлюлит есть у 80% женщин старше 25 лет. Это не болезнь, а особенность женского организма.
Что делать?
Здоровое питание.
Физическая активность.
Массаж: Растирайте проблемные зоны щеткой или массажером.
Антицелллюлитные кремы.
Профессиональные процедуры: Фитотерапия, иглорефлексотерапия, липолиз, лимфодренаж, миостимуляция, ультразвук, мезотерапия, прессотерапия.
Вывод:
1. Двигайтесь в свое удовольствие.
2. Не забывайте про массаж.
Мышцы таза: важная зона
Эти мышцы могли растянуться во время родов и беременности.
Упражнение Кегеля: Напрягите мышцы, как будто хотите остановить мочеиспускание, задержите на 5 секунд, расслабьте. Повторяйте несколько раз в день.
Ноги: заботимся о них
Во время беременности ноги испытывали большую нагрузку, поэтому может появиться варикоз.
Что делать?
Отдых для ног: Лежите с поднятыми ногами.
Лечебный трикотаж: Носите колготки или гольфы, которые поддерживают вены.
Лекарства от варикоза: Посоветуйтесь с врачом.
Не поднимайте тяжести.
Итог: как все успеть?
1. Выберите те занятия, процедуры и средства, которые вам нравятся.
2. Составьте план действий.
3. Начинайте с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку.
И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе: Да, моя фигура после родов стала еще лучше!