Опасная привычка, из-за которой вы толстеете! Врачи бьют тревогу

Недостаток ночного отдыха действительно может способствовать набору лишнего веса, но считать сон главным фактором похудения ошибочно.

Об этом в беседе с изданием «Подмосковье сегодня» заявила врач-эндокринолог Анна Марченко, доктор медицинских наук. По ее словам, для снижения веса по-прежнему наиболее эффективны два метода — правильное питание и физическая активность.

Гормональный дисбаланс

Специалист объясняет, что качественный сон помогает поддерживать оптимальный вес за счет регуляции гормонов:

— Лептина (подавляет аппетит)

— Грелина (стимулирует голод)

— Кортизола (способствует накоплению жира)

Недосып нарушает этот баланс, усиливая тягу к сладкому и калорийной пище. Кроме того, уставший человек меньше двигается в течение дня, что также влияет на вес.

Оптимальный режим сна

Для поддержания здоровья Марченко рекомендует:

1. Ложиться спать между 22:00 и 23:00

2. Соблюдать постоянный график сна

3. Избегать переедания перед сном (лучший вариант — легкий белковый ужин за 2-3 часа до отдыха)

4. Отказаться от кофе после 16:00

5. Создать в спальне полную темноту для выработки мелатонина

6. Поддерживать температуру 18-22°C

Важные нюансы

— Разовые нарушения режима не критичны

— Систематические недосыпы ведут к хронической усталости и снижению продуктивности

— Искусственный свет ночью подавляет выработку мелатонина, важного для иммунитета и профилактики старения