Образ жизни в 30-40-50 лет прогнозирует нашу будущую траекторию старения!
И это не ошибка! Именно образ жизни!
Мы стареем с разной скоростью и генетика действительно влияет на этот процесс, но исследования близнецов показывают, что до 70-80% проявления генетики можно отнести к факторам окружающей среды: стресс, образ жизни, чистота помещения и воздуха в месте проживания.
Приглашаю вас в свой ТГ-канал, где посты выходят регулярно и в первую очередь.
Первое, о чём нужно заботиться - это отсрочка хронических заболеваний:
- в возрасте 60-70 лет - сердечно-сосудистых;
- после 80 лет - нейродегенеративных (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция...).
Что ускоряет старение?
- Диабет и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
Старт этих заболеваний до 60-ти лет сокращает продолжительность жизни сильнее, чем если заболеть диабетом или ССЗ после 80-ти.
- Никотин
Курение увеличивает возраст органов дыхания на 4-5 лет;
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) занимает третье место среди причин смерти во всём мире (после ишемической болезни сердца и инсульта).
Основной причиной ХОБЛ является курение - и активное и пассивное! Берегите детей от табачного дыма!
- Алкоголь
Биологический возраст людей, регулярно употребляющих алкоголь в среднем выше на 2,2 года по сравнению с непьющими ровесниками;
- Лишний вес
Каждые лишние 10 кг (относительно нормы) увеличивают эпигенетический возраст на 2,3 года.
В среднем жизнь полных людей на пять-семь лет короче их ровесников с оптимальным весом.
Дело в том, что избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития ССЗ, диабета 2 типа, артрита, с ухудшением когнитивных функций и ускоренным старением мозга.
- Психологический стресс и травмы
Травматический стресс способен добавить два дополнительных года эпигенетического* старения
*эпигенетика - влияние образа жизни на работу генов.
Что «снижает» возраст?
- Рациональное питание
Ограничение калорий на 15-25% в течение 2х лет снижает биологический возраст на 2-3 года.
Медленное старение - это рыба, птица, фрукты, овощи, ягоды, чеснок и полифенольные соединения, содержащиеся в куркумине, зеленом чае, кофе и травах
- Физическая активность (силовые и кардио)
Пожизненные упражнения связаны с более медленным старением - они вызывают образование активных форм кислорода, которые необходимы для активации антиоксидантной защиты организма.
Здесь важно обратить внимание, что после 40 силовые тренировки просто необходимы для предотвращения потери костной массы.
- Работа со стрессом
Медитации снижают возраст на 0,24 года за каждый год практики.
- Устранение дефицитов
Среди наиболее часто встречающихся дефицитов можно выделить витамин Д, Омега-3, магний, витамины группы В, витамин К.
- Магний (зелень, орехи, крупы)
Снижает риск гипертонии, инсультов и поддерживает когнитивную функцию
- Витамин К (листовая зелень)
Улучшает здоровье костей и сосудов, снижает риск атеросклероза;
- Витамины группы В: В6, В9, В12 (печень, яйца, зелень, цельнозерновые)
Снижают уровень гомоцистеина, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных расстройств;
Что ещё влияет на старение, какая еда продлевает молодость и как её готовить, на какие витамины и добавки стоит обратить внимание (с ссылками на конкретные баночки) читайте в моём гайде «Главные враги молодости».
Вещества для молодости:
- Берберин (барбарис, орегонский виноград, древесная куркума)
Исследования показывают, что у людей с нарушениями обмена веществ берберин улучшает липидный профиль, ферменты печени, снижает глюкозу, а также уменьшает массу тела.
- Таурин (морепродукты, яйца, тёмное мясо птицы)
Улучшает метаболизм, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- PQQ (овощи, зелень, ферментированные продукты)
Улучшает когнитивные функции, поддерживает энергетический обмен.
!!! По сути это то, о чём мы с вами всё время и говорим: питание, спорт, дефициты, поддержка оптимального веса.
Только подумайте! Мы в состоянии заложить правильную базу для своей долгой активной жизни.
Нужно использовать эту возможность!
