Вы удивитесь, но многие женщины (даже 40+), записывающиеся ко мне на тренировки в зал, приходят с одной и той же проблемой — ягодицы не только не растут, они просто не работают! Сколько бы человек ни приседал, ни делал выпады — результата нет.
Если вам интересна эта тема, то давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.
Почему приседания не работают?
Многие думают, что причина — в неправильной технике или недостаточном количестве подходов. На самом деле, всё намного глубже. Как говорят мои знакомые реабилитологи, корень проблемы — в отсутствии связи между мозгом и ягодичными мышцами.
Это явление даже называют «ягодичной амнезией». Другими словами — мышцы отвыкли работать и просто “заснули”. Что делать? Моя задача — не просто «качать» мышцы, а учить вас чувствовать своё тело и включать ягодицы даже в обыденных движениях.
Какие привычки убивают ваши ягодицы?
Начнем с самого частого — образом жизни. Именно наши привычки ежедневно мешают корректной работе ягодичных мышц. Вот несколько наиболее вредных сценариев, которые я наблюдаю в зале и повседневной жизни клиентов:
1. Всё делать сидя
Современная жизнь заставляет нас просиживать часы за компьютером или руля автомобиля. При этом ягодицы буквально пережимаются — кровоснабжение и питание мышц ухудшается, связка с мозгом слабеет.
Советов у меня тут два: старайтесь по возможности подниматься и делать дела стоя — разговаривать по телефону, читать документы, даже планировать день можно на ходу или стоя у рабочего места. Переходите с сидения на лежание или стояние. Чем больше вы разнообразите положения тела — тем лучше для всех его систем.
2. Мелкая корявая походка
Замечаете за собой торопливую, «семенящую» походку? Это главный враг не только ваших ягодиц, но и суставов! Учитесь делать полноформатные шаги, когда ваш шаг 50-60 см при среднестатистическом росте. Такой походкой вы не только «разбудите» свои ягодицы, но и добавите уверенности образу.
3. Носите только модельную обувь
Многие девушки и женщины не расстаются с каблуками и узкими туфлями даже в повседневности. А ведь если большой палец стопы ограничен или сжат, мышцы стопы быстро слабеют, меняется походка, и ягодицы перестают включаться как надо.
Плавно разнообразьте гардероб: для длительных прогулок выбирайте удобную обувь, в которой пальцы свободно двигаются. Отличный способ дать нагрузку — ходить дома босиком или в специальных нескользящих носках для пилатеса. Старайтесь при ходьбе отталкиваться большим пальцем, контролируйте, чтобы стопа не заваливалась внутрь — только так ваши ягодицы смогут полноценно работать.
4. Неправильная постановка ноги на ступеньках
Даже обычный подъём по лестнице можно использовать во благо ягодицам. Главное — ставить стопу полностью на ступеньку, переносить вес на пятку и выталкивать себя вверх именно ягодичными мышцами, не "нырять" корпусом вперёд. Почувствуйте разницу!
Друзья, научитесь обращать внимание на то, как вы двигаетесь — в привычках скрывается успех или неудача любого фитнеса.
Добавьте в свою жизнь эти простые правила — и ваши ягодицы не только включатся в работу, но и изменят вашу осанку, походку и даже настроение.
Выбор, как всегда, за вами: остаться заложницей своих старых привычек или, наконец, дать шанс ягодицам показать себя во всей красе!