Упражнение из КПТ. Очень рабочее, но жесткое. Одна моя клиентка отказалась его делать — сказала, что у неё «высокая степень реализации намерений» 😅. Честно, я не совсем поняла, что это значит, но пусть будет! 🤷♀️✨ Есть у вас в голове такой диджей, который крутит одну и ту же пластинку:
«Я ничего не смогу», «Я несчастная сиротинушка», «Меня никто не любит», «Жизнь — сплошной кошмар»... Знакомо? Метод простой, но жёсткий:
— В течение дня ловите эти «неудачные» мысли — типа «я ни на что не годна».
— Как только они появляются — переключайте внимание на что-то другое. Например, на котиков, работу или любимый сериал.
— Записывайте эти вредные мысли (записывайте!). А теперь самый сок:
— Выделяете 30 минут в день (даже если придётся закрыться в туалете).
— Берёте блокнот и проговариваете вслух: «Я несчастная сиротинушка, никто меня не любит, я неудачник» — и не даёте себе переключиться. Ни шагу в сторону! Прям заставляете в голове включить эту пластинку.
— Выдерживаете тайминг 30 мин