Всё началось с визита врача, который сказал "Что для моего веса у очень сильный избыточный вес (на тот момент я весила 80 кг)" что ударило очень сильно по мне, поэтому я начала активно искать способы похудеть (доходило иногда до буллимии), сейчас всё нормально, конечно иногда забываю покушать, но быстро компенсирую свой забы завтрак или обед:)
Во время всех моих экстремальных похудений, мой вес всё время скакал. И когда я перестала всем эти заниматься, я вернулась к своему собственному весу.
После долгих испытаний, за год с 80 кг я дошла до 69 кг и держусь в этом весе уже долгое время
я достигла того, чего хотела. Поэтому я хотела бы поделиться своим опытом>>>
1.Никаких супер строгих диет!
Ошибка всех начинающих, найти супер строгую диету. Особенно те которые на 1000 кк или вообще 1 прием пищи (и то это яблоко или кусок хлеба). Да, вам придется найти диету, но, диету которую вы можете придерживаться всю жизнь. диета, которая подойдёт именно вам. Да, в первое время придётся рассчитывать БЖУ (белки, жиры и углеводы), но не нужно сильно заострять на этом внимание, вы не спортсмены чтобы следить за этим супер строго. Вы просто можете кушать 80% здоровой пищи, 20% вкусняшек или того что вписывается в ваше БЖУ.
2.К себе с любовью
Вы не должны относиться к себе строго, это относиться и к первому совету. Просто представьте что вы сажаете чужого человека на такую диету, как вы себя будете чувствовать? Как он себя будет чувствовать?. Вы должны принять тот факт, что вы худеете не для красивой талии, не для просвета между бедрами, не для какого то парня. А для себя и для здоровья.
3. Силовые>кардио
Почему именно так? 1- вы тратите больше калорий на силовых, чем на кардио, т.к во время отдыха ваш организм тратит энергию для восстановления ваших мышц. От сюда вытекает 2- ваш организм привыкает к кардио нагрузкам и они становятся менее эффективнее. Допустим, вы делаете 30 минутную кардио тренировку через день. Вы делаете, делаете, делаете... И ваш вес просто встаёт на месте. Зато + выносливость + дыхалка -прогресс встал на место.
Поэтому если вам комфортнее кардио, чем силовые, просто увеличиваете нагрузку. Но если вы не можете этим заниматься (больные колени, спина и т.д. Вам просто супер тяжело) тогда вам 3 совет.
4. Просто ходите
вот такой простой совет, если у вас есть противопоказания к физической нагрузке, просто ходите. Это самое лучшее для похудения. Ведь вы можете ходить каждый день, это не настолько трудно, это не требует денег:) Конечно многие слышали про "Ходи 10 тыс шагов в день и результат тебя удивит" огорчу, но чтобы похудеть за счёт активности, в день нужно ходить по 25 к или 30 к шагов. Не пугайтесь этих цифр, во 1-ых это за весь день, а не за определенный промежуток времени, 2-ое, вы уже проходите в день 10 к шагов, сами того не подозревая. Поэтому можно начать с немногого и просто увеличивать нагрузку.
. 5 Отвыкать от плохих привычек.
Вы не можете смотреть фильм, если у вас нет еды под рукой? Вы начинаете кушать от скуки? Ложитесь в кровать и рука тянется к заветной пачке чипсов? Это и есть причины торможения вашего похудения, поэтому нужно срочно отвыкать от этого. Поверьте, многие начинают худеть, когда отвыкают от этого. У каждого свои методы с борьбой вредных привычек. Лично мне помогло просто уменьшать порции еды под просмотр фильмом. Начать кушать за столом без телефона и без каких либо других факторов, просто в тишине.
Если у вас есть проблемы с перееданием "Я сыт, я это понимаю, но не могу остановиться" или "Когда что то случается, я начинаю бесконтрольно кушать" обратитесь к специалисту/психологу. Это может быть следствие каких либо отрицательных моментов в вашей жизни.
Главное делать это для своего здоровья, а не для кого то. Любите и цените себя!💗
(если у вас остались вопросы, пишите обязательно в комментариях! Мы на всё ответим:)
