Многие люди пожилого возраста просыпаются в 3:00 ночи. И этих людей очень часто охватывает какой-то мистический страх. Они не понимают, почему они проснулись в 3:00 ночи, что произошло с их организмом, какие могут быть причины и что надо делать. Поэтому обязательно смотрите это видео до конца, и вы всё узнаете.
Причина 1. Сдвиг циркадных ритмов
Первая причина, почему очень часто пожилой человек просыпается в 3:00 ночи, связана именно с тем, что сдвигаются циркадные ритмы сна. Просто-напросто пожилой человек очень часто ложится спать где-то в 8:00 вечера, а не как раньше, там в 10:00, в 11:00 или в 12:00 ночи. Соответственно, когда пожилой человек ложится спать в 20:00, он уже до 3:00 ночи чувствует себя отдохнувшим. И, в принципе, он уже начинает просыпаться. И очень часто многие люди пожилого возраста просыпаются в 3:00 ночи.
Очень часто у людей пожилого возраста именно увеличивается количество фаз короткого сна, а медленного становится меньше. Соответственно, они гораздо чаще просыпаются, особенно ночью из-за вот таких сдвигов. Поэтому, если вы будете ложиться спать не в 8:00 вечера, а там, а в 11:00 вечера, то, скорее всего, в 3:00 ночи вы не будете просыпаться.
Причина 2. Обструктивное апное сна
Следующая очень распространённая причина, и она имеет реальный, а не мистический какой-то характер, — это обструктивное апноэ сна. Огромное количество пожилых людей имеет обструктивное апноэ сна. И они даже об этом не догадываются. Они буквально задыхаются во сне и поэтому просыпаются и очень часто просыпаются в 3:00 ночи.
Что такое обструктивное апноэ сна? Что такое обструкция? Это, по большому счёту, когда вы ночью не можете дышать. Очень часто обструкция появляется у людей, у которых есть лишний вес, у которых есть гипертония. И пожилой человек, который часто храпит, он может не дышать во сне.
Как это происходит? Вот представьте, вы ложитесь спать, начинаете засыпать, вроде вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете и начинаете, когда храпеть, перестаёте дышать то 10 секунд, то 20, где-то 30. И таких вот эпизодов остановки дыхания очень много во время сна. И к чему это приводит?
Это приводит к тому, что когда вы, допустим, спите, храпите и потом перестаёте дышать на 10, 20 или 30 секунд, падает сатурация, то есть насыщение крови кислородом, и организм начинает паниковать. Огромное количество вырабатывается стрессовых гормонов, которые как бы будят вас, запускает механизмы, мол, спасай нас, просыпайся, и они вас будят. И очень часто это происходит именно в 3:00 ночи.
И если на обструктивное апноэ сна не обратить внимания, это может закончиться тем, что вы можете даже умереть во сне от нехватки кислорода. И это очень распространённая причина, на которую надо обязательно обратить внимание, потому что если вы её не будете лечить, вы будете каждый раз с утра просыпаться разбитым, будете чувствовать себя плохо. Вы будете не понимать, почему вы ночью всё время подрываетесь в 3:00 ночи, почему это происходит, почему мозг перестал нормально соображать, а мозгу просто не хватает кислорода и сердцу, и вашим сосудам.
Причина 3. ХСН, гипотиреоз, ХБП, варикоз
Следующая очень распространённая причина, почему вы просыпаетесь чаще всего в 3:00 ночи, связана с тем, что у вас есть серьёзные заболевания. Чаще всего это сердечная недостаточность, ХСН, затем это хроническая болезнь почек и гипотиреоз и варикоз. Почему они вас могут будить? Да просто-напросто вы можете просыпаться ночью по малой нужде. Это так называемая никтурия, когда вам надо проснуться ночью несколько раз. Чаще всего человек просыпается где-то до 3:00 первый раз и второй раз где-то до 7:00 утра для того, чтобы просто-напросто опорожнить свой мочевой пузырь.
Почему это происходит? Смотрите, когда у человека сердечная недостаточность, сердечная мышца настолько слаба, она плохо перекачивает кровь. Соответственно, много венозной крови застаивается, особенно в нижних конечностях. И получается, что вот эта застоявшаяся кровь, вот эта жидкая часть очень часто просачивается в ваши ткани. Ваши ноги опухают. Чаще всего при сердечной недостаточности две ноги опухшие.
И когда вы уже ложитесь спать, вы находитесь в горизонтальном положении, уже венозной крови гораздо спокойнее продвинуться к сердцу. То есть лучше она двигается к сердцу, то есть венозный возврат улучшается. Соответственно, когда больше из тканей идёт жидкости в вашу кровь, объём крови увеличивается, сердце начинает и почки сильнее работать. И вот эта жидкость начинает выводиться через почки и чаще всего в ночное время. Соответственно, вы просыпаетесь и очень часто в 3:00 ночи, вот очень часто в 3:00 ночи именно из-за того, что есть вот такое заболевание.
И вот хроническая болезнь почек. У многих людей почки больные, почки умирают молча. Многие об этом не знают до тех пор, покуда уже чуть ли не терминальная стадия наступает. То есть днём почки плохо работают, вы редко ходите в туалет, а после того, как вы ложитесь спать, вашим почкам легче выводить жидкость. Соответственно, тоже вы чаще идёте в туалет по маленькой нужде.
И затем гипотиреоз, когда у вас вырабатывается низкое количество гормонов щитовидной железы. Получается, сердце не очень хорошо работает, почки не очень хорошо работают, кровоток так себе. Накапливается большое количество жидкости, ваши ноги, руки отёчные, даже лицо. И когда вы ложитесь спать, соответственно, эта жидкость вся просачивается лучше уже через ваши почки. То есть почки лучше работают, сердце лучше работает. И, соответственно, вы опять просыпаетесь ночью очень часто в 3:00 утра, в 6:00 утра просто-напросто для того, чтобы сходить по малой нужде.
И очень часто у людей, у которых начался сахарный диабет и которые его не лечат либо не хотят лечить, очень огромное количество жидкостей они теряют. И особенно в ночные часы они могут подниматься не только в 3:00 ночи. Они могут подниматься каждый час и ночью, и днём. У них слишком большое выделение жидкости из организма идёт. Они могут терять там чуть ли не 5 или 7 литров жидкости, соответственно, очень часто ходят по нужде. Соответственно, друзья, видите, какие бывают проблемы со здоровьем, на которые надо обратить внимание.
Затем вы можете просто-напросто перед сном употреблять большое количество напитков, которые содержат кофеин. Это может быть чай, чёрный, зелёный, это может быть кофе, это может быть Кока-Cola, это может быть энергетические напитки. И вот большое количество кофе перед сном, соответственно, они тонизируют вашу нервную систему, и ваш сон становится беспокойным.
У вас уменьшается количество фаз медленного сна, увеличивается количество фаз быстрого сна, и вы часто просыпаетесь. И опять же, очень часто люди замечают, что вот почему-то вот именно в 3:00 ночи это происходит. И многие, знаете, этой цифре придают какое-то особое значение. Я в 3:00 ночи проснулся в туалет. Что с моим организмом? Ну, организм переходит на какие-то другие ритмы, и, соответственно, возникает такая проблема.
Затем, друзья, также очень часто у людей пожилого возраста есть такая вещь, как рефлюкс, то есть заброс кислотного содержимого желудка в пищевод. Когда вы находитесь, скажем, в вертикальном положении, даже вот когда вы сидите, вроде бы всё нормально, всё хорошо, а когда вы ложитесь спать, вот этот заброс идёт кислотного содержимого в ваш пищевод, из-за этого жжения, из-за отрыжки вы просыпаетесь. И в этих случаях надо знать, что не надо есть там прямо перед сном и есть тяжёлую пищу, там жареные свинины не наедать. Ешьте за 2-3 часа до сна полноценно, чтобы был ужин и чтобы там не содержалось огромное количество жиров, которые будут напрягать вашу пищеварительную систему, особенно в ночные часы.
Затем следующая проблема, которая будет вас будить ночью, друзья, — это синдром беспокойных ног. Это серьёзная проблема, которую лечит невролог. Вы просыпаетесь из-за того, что вы постоянно двигаете своими ногами, не понимаете, как с этим можно справиться. И здесь уже работают врачи, профессионалы, врачи доказательной медицины. Здесь не БАДы работают, здесь работают серьёзные лекарства, которые может прописать только врач. Так что не занимайтесь самолечением, если у вас есть синдром беспокойных ног.
Затем, друзья, есть такая проблема, которая будет будить людей и в 3:00 ночи, и в 2, и под утро. Некоторые люди вообще не могут спать. Это заболевание периферических артерий. Это когда, по большому счёту, ваши артерии, именно артерии забиты огромным количеством холестерина. И настолько ухудшается кровоток в ваших ногах, особенно в ночные часы, что ваши ноги гудят, ноют, жжение возникает, их крутит, выкручивает просто. И, конечно же, невозможно качественно спать, и вы просыпаетесь ночью.
И для того, чтобы избавиться от этой проблемы, надо лечить свои артерии, надо идти обязательно к сосудистому хирургу, надо обязательно сдавать липидный профиль, чтобы врач посмотрел, какой уровень плохого холестерина, там триглицеридов и так далее, и, соответственно, прописал определённую терапию.
Затем очень часто люди, особенно женщины пожилого возраста, очень часто жалуются, что вот просыпаясь в 3:00 ночи и там в 2 ночи, там в 4:00 утра, такой плохо себя чувствую, часто хожу в туалет и очень часто жалуются женщины, у которых есть следующая проблема. Первая проблема — это варикоз. То есть реально варикоз такой запущенный, когда ноги отёчные дико. Это, конечно же, большая проблема.
Почему она будет будить? Во-первых, ноги ноют, тянут. Очень плохо человек спит, очень часто просыпается. Затем, когда у вас варикоз и вы были целый день, скажем, в вертикальном положении, либо сидели, очень плохо кровь обратно двигалась к сердцу. Из-за того, что просто сила тяжести работает в обратном направлении. То есть варикоз — это когда клапаны сломались на ваших венах, они не помогают крови продвигаться от ног к сердцу. И получается, кровь обратно возвращается в ваши нижние конечности, там застаивается и ваши ноги отекают.
Когда же вы ложитесь в горизонтальное положение, кровь лучше возвращается к сердцу, соответственно, увеличивается объём вот этой циркулирующей крови, включается больше сердца в работу, лучше работают почки. Лучше работают почки. К чему это приводит? Это приводит к тому, что вы просыпаетесь для того, чтобы просто-напросто помочиться.