Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Бакасана (Поза журавля) — это балансовая асана в йоге, которая укрепляет руки, запястья, мышцы кора и улучшает концентрацию.
Техника выполнения
1. Исходное положение:
Поставьте ладони на пол на ширине плеч, пальцы широко расставлены.
2. Подготовка к балансу:
Согните колени, упритесь коленями в верхнюю часть рук (ближе к подмышкам).
Перенесите вес тела на руки, отрывая стопы от пола.
3. Вход в асану:
Медленно оторвите ноги от пола, согнув их в коленях.
Держите взгляд немного вперед (Дришти — точка концентрации).
4. Удержание:
Сохраняйте баланс на руках, не заваливаясь вперед.
Дышите ровно, удерживайте позу 15–30 секунд.
5. Выход:
Опустите стопы на пол.
Польза Бакасаны
✅ Укрепляет запястья, руки, плечи
✅ Развивает чувство баланса
✅ Тонизирует мышцы живота
✅ Улучшает концентрацию
✅ Стимулирует органы брюшной полости
Ошибки и противопоказания
❌ Локти разведены в стороны → держите их близко к корпусу.
❌ Сутулая спина → раскрывайте грудную клетку.
❌ Резкие движения → входите в асану плавно.
⚠ Противопоказания:
- Травмы запястий, плеч, локтей.
- Беременность.
- Высокое давление.
Бакасана — отличная асана для развития силы и баланса. Регулярная практика поможет вам освоить более сложные балансы на руках! 🚀
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni