Если вы стараетесь ограничить сахар, но не хотите отказываться от сладкого вкуса на завтрак — эта статья для вас.
Собрали три проверенных рецепта, которые вкусны без мёда, сиропов и сахара.
Эти каши подойдут и взрослым, и детям, и тем, кто следит за уровнем энергии утром.
🥣 1. Овсянка с бананом и корицей
Один из самых простых способов добавить сладость — спелый банан.
Как готовить:
- Заварите овсянку на воде или растительном молоке
- Разомните половину банана и добавьте в кашу
- Посыпьте корицей и щепоткой соли для баланса вкуса
- Сверху можно положить немного орехов или кокосовой стружки
Почему это работает:
Банан — природный источник сладости и энергии, а корица усиливает вкус без добавок.
🥥 2. Рисовая каша с кокосовым молоком и финиками
Похоже на десерт, но остаётся в категории полезного завтрака.
Ингредиенты:
- Отварной круглый рис
- Кокосовое молоко (без сахара)
- Финики (предварительно замочите и измельчите)
- Немного ванили или цедры апельсина
Идея:
Финики добавляют не только сладость, но и мягкость, а кокосовое молоко делает кашу сливочной и насыщенной.
🥛 3. Гречка с запечённым яблоком и изюмом
Да, гречку можно есть как сладкий завтрак — если подать её правильно.
Способ:
- Отварите гречку (лучше зелёную)
- Добавьте кусочки запечённого яблока и немного изюма
- Щепотка корицы и ложка ореховой пасты — и у вас вкусный, сытный завтрак
Совет:
Запекайте яблоки с корицей и немного лимона сразу на несколько порций — потом только добавляйте к каше.
💬 А вы пробовали каши без сахара?
Напишите в комментариях, какой вариант вам ближе — фруктовый, ореховый или кокосовый?
📌 Сохраняйте статью, чтобы утром не гадать, что приготовить.
🔔 Подпишитесь на канал — дальше будет ещё больше рецептов без сахара и муки.