Вы — как Wi-Fi: к вам все подключаются. На вас держится дом, работа, семья, чужие просьбы, чужие слёзы, всё подряд. Вы заботитесь, решаете, спасаете, угадываете. И в какой-то момент ловите себя на мысли: “А меня-то кто держит?”
Разбираемся с психологами сервиса PsyPsy, почему женщины так часто оказываются в роли «всеобщей мамы» — и как из неё выйти, сохранив любовь, но вернув себе опору.
Почему вы всё тащите на себе?
Скорее всего, с детства вы слышали:
— «Ты сильная, справишься»
— «Подумай сначала о других»
— «Женщина должна быть терпеливой»
Вы рано стали взрослой. Были надёжной, удобной, самостоятельной. За это вас хвалили.
И вы усвоили: чтобы быть нужной, надо быть полезной, незаменимой, правильной.
«Как поясняет клинический психолог сервиса PsyPsy, многие женщины с “мамской ролью” в детстве оказывались в ситуации эмоционального дефицита: когда нужно было заботиться о родителях, “быть хорошей”, сдерживать свои чувства. И тогда взросление превращается в бесконечное “спасание” всех вокруг — кроме себя».
Чем это заканчивается?
🔸 хроническим напряжением
🔸 раздражением на близких, которые “ничего не понимают”
🔸 чувством вины, если вы отказываете
🔸 страхом показаться слабой, эгоистичной
🔸 потерей себя: своих желаний, тела, голоса
Вы вроде есть, но как функция. Как батарейка — всех заряжает, а у вас самой уже мигает красным.
Как перестать быть “мамой для всех”? 5 шагов
1. Признать, что вы никому ничего не должныВы не обязаны быть “надежной”, “мудрой”, “терпеливой” и “вечно понимающей”. Это не ваша роль по умолчанию. Это сценарий. Его можно пересмотреть. Когда вы выбираете себя — вы не предаёте других. Вы перестаёте предавать себя.
2. Разделять заботу и спасательство
Забота — это “я рядом, если нужно”. Спасательство — “я лучше знаю, как тебе надо, и сделаю за тебя”. Во втором случае другой человек не растёт, а вы — сгораете.
3. Учиться говорить “нет” — спокойно, без оправданий
Фразы “Я не готова”, “Мне сейчас это не подходит”, “Я не могу взять на себя ещё это” — это не грубость, а зрелость. Вы не обязаны быть круглосуточной техподдержкой. Вы не обязаны объяснять, почему выбираете отдых.
4. Возвращать себе выбор
Когда в последний раз вы думали: “А чего хочу именно я?” Какие книги нравятся вам, куда бы вы поехали одна, что вы чувствуете прямо сейчас? Если все ответы начинаются с “как будет удобнее другим” — пора возвращаться к себе. Начинайте с малого: из блюд, из маршрутов, из пауз.
5. Выходить из роли “всезнающей и незаменимой”
Да, вы много умеете. Да, вы быстрее всех справляетесь. Но вы — не обязаны быть всегда первой, ответственной и включённой. Иногда лучше сказать: “Сделайте без меня”, “Сами разберётесь”, “Я сейчас выбираю себя”.
А если боитесь, что от вас отвернутся?
Сначала — правда, страшно. Но потом — приходит ощущение воздуха. Появляется свободное время. Спонтанность. Тепло. К себе. А с теми, кто привык использовать вас как ресурс, отношения и правда могут измениться.
Но те, кто любит — останутся. Если вы устали быть для всех, кроме себя — дайте себе право на поддержку.
Психологи сервиса PsyPsy помогут вам выйти из роли вечной матери, научиться говорить “нет” без чувства вины и построить отношения, где забота — не в одни ворота.
Скидка 50% при заполнении анкеты на подбор специалиста.