Подтянутая талия, рельефный пресс и здоровая спина — все это возможно без изнурительных тренировок и использования тренажеров. Поможет в этом знаменитая планка, но не обычная, а боковая. В отличие от классических скручиваний, боковая планка эффективно задействует косые мышцы живота, которые играют ключевую роль в формировании стройного силуэта. А еще она обеспечивает статическую нагрузку на весь корпус, не создавая при этом вредного давления на позвоночник, чем грешат многие упражнения на тренажерах. Как выполнять: Уже через неделю мышцы кора станут крепче, а отражение в зеркале порадует визуальными изменениями в области талии. Дополнительно подтянутся плечи, ягодицы и даже квадрицепсы.
Подтянутая талия, рельефный пресс и здоровая спина — все это возможно без изнурительных тренировок и использования тренажеров. Поможет в этом знаменитая планка, но не обычная, а боковая. В отличие от классических скручиваний, боковая планка эффективно задействует косые мышцы живота, которые играют ключевую роль в формировании стройного силуэта. А еще она обеспечивает статическую нагрузку на весь корпус, не создавая при этом вредного давления на позвоночник, чем грешат многие упражнения на тренажерах.
Как выполнять:
- Лягте на бок, стопы положите друг на друга.
- Ладонь разместите под плечевым суставом. Оттолкнитесь от пола, выпрямив тело в одну линию.
- Поднимите таз, а свободную руку вытяните вверх.
- Задержитесь в позе на 15–30 секунд, повторите 2–3 раза с каждой стороны.
Уже через неделю мышцы кора станут крепче, а отражение в зеркале порадует визуальными изменениями в области талии. Дополнительно подтянутся плечи, ягодицы и даже квадрицепсы.
