Вы не добры. Вы боитесь быть отвергнутыми.
Однажды я оставался в отношениях, в которых мне приходилось каждый день убеждать себя, что всё в порядке, хотя внутри я чувствовал себя сломанным.
Тогда я этого не понимал, но я жил в цикле молчания и сомнений в себе, которые, как я позже узнал, были вызваны моей низкой самооценкой.
Что делало это ещё труднее для осознания, так это множество масок, под которыми она пряталась. Доброта, смирение, стремление сохранить мир.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Но под всем этим скрывался испуганный человек, который слишком боялся заговорить.
Оглядываясь назад, я теперь вижу следы этого своего прошлого в других людях — в тех, кто бессознательно жаждет одобрения, не понимая, чего им на самом деле не хватает.
Соглашаться со всеми, чтобы не чувствовать себя одиноким, кажется безопасным. Но это не так.
1. Соглашаться со всеми, чтобы избежать конфликта
У меня как-то был сосед по дому, который соглашался абсолютно со всем, что говорили. Политика, фильмы, еда — он каждый раз плыл по течению, соглашаясь с любым мнением, даже если пять минут назад кто-то говорил противоположное.
Сначала мне казалось, что он просто легкий на подъём. Но со временем я заметил, как он нервничал всякий раз, когда кто-то не соглашался с ним.
Он признался мне, что просто не хотел, чтобы его кто-то не любил.
Это напугало меня, потому что я увидел в нём себя.
Помню, когда я учился в аспирантуре, я избегал любых споров, даже если был абсолютно уверен, что человек ошибается.
Я не был вежливым — я просто не верил, что моё мнение стоит того, чтобы из-за него создавать дискомфорт.
2. Говорить «всё в порядке», когда это не так
Однажды на встрече с клиентом менеджер оскорбил одно из моих предложений. Я улыбнулся и сказал: «Да ничего страшного».
Но это было далеко не «ничего».
Я вернулся домой, отказался от ужина и всю ночь снова и снова прокручивал этот момент в голове.
Эта фраза — «всё в порядке» — стала для меня бронёй, которую я носил повсюду.
Друзья пользовались моей добротой, начальники легко отбрасывали мои идеи, партнёры нарушали мои границы, а я всё продолжал говорить «всё в порядке», чтобы вокруг меня сохранялся мир и спокойствие.
Правда была в том, что я не считал свои чувства чем-то ценным.
3. Излишне оправдываться, чтобы доказать свою ценность
В детстве я однажды долго объяснял учительнице, почему мне нужно в туалет. Мне было пять.
Она уже сказала «да».
Но я продолжал объяснять.
И я перенёс это во взрослую жизнь.
Даже сейчас я ловлю себя на том, что пишу длинные сообщения, чтобы оправдаться за банальное опоздание.
У меня был друг Дэв, который мог пять минут объяснять, почему он не пойдёт на ужин.
Все мы понимали правду — ему просто не хотелось. Но он не мог признаться в этом, потому что считал, что «нет» нужно заслужить.
Делать вид, что уверен в себе, надолго никого не обманет.
4. Хвастовство, стремление переплюнуть и постоянные сравнения
У меня был коллега, который превращал любой разговор в соревнование.
Если мне повысили зарплату, ему дали премию. Если у меня был тяжёлый день, у него — хуже.
Однажды я спросил его, зачем он всё время стремится кого-то переплюнуть.
У него не было ответа, он просто опустил взгляд и пожал плечами.
Я узнал в нём себя. Я тоже так делал, когда чувствовал себя незаметным и нуждался в историях, чтобы казаться интересным.
В самые тяжёлые периоды я невпопад упоминал свою степень магистра в разговорах, к которым образование не имело никакого отношения.
Это было не гордыня. Это был страх, что мне нечего сказать.
5. Зацикленность на своей внешности
У нас в университете был парень, который каждый день в спортзале выглядел как модель. Идеальные волосы, лейблы наружу, селфи нон-стоп.
Однажды я спросил его, бывает ли, что он занимается спортом, не снимая это на камеру.
Он ответил: «А в чём тогда смысл?» — и я долго не мог забыть этот ответ.
Не потому что осуждал его. А потому что я сам там был.
Я однажды выложил селфи из спортзала, чтобы бывший парень моей девушки увидел, что я тоже занимаюсь.
Я искал не здоровье, а одобрения.
6. Говорить только о себе или полностью избегать говорить о себе
Низкая самооценка творит странные вещи.
Я знал людей, которые не могли остановиться и говорили только о себе. Их не заткнёшь. Они рассказывали истории на вечеринках, которых никто не просил.
Но я знал и тех, кто полностью избегал любых вопросов о своей жизни. Я в том числе.
Несколько лет назад у меня были проблемы на работе. Когда кто-то спрашивал, как у меня дела, я тут же перекидывал вопрос обратно.
Я думал, что проявляю скромность.
На самом деле я боялся, что люди увидят, как у меня всё разваливается.
Делать слишком много для других часто означает, что ты считаешь себя недостойным.
7. Быть вечным угодником
Я встречался с девушкой, которая никогда не говорила «нет». Она помогала всем, даже будучи на грани.
Однажды она ночью села за руль и поехала через весь город отвозить зарядку.
Я спросил, почему она никогда не отказывает. Она ответила: «Потому что потом они могут меня не любить».
Это отозвалось во мне, ведь я тоже был таким.
Когда я только приехал в США, я предлагал однокурсникам помощь с домашкой, хотя сам едва справлялся со своей.
Я думал, что быть полезным — единственный путь к принятию.
8. Оставаться с абьюзивными или неуважительными партнёрами
Я знал одного парня, чья девушка оскорбляла его прилюдно и издевалась над ним.
Он смеялся в ответ, но было видно, что ему больно.
Я спросил его, почему он не уходит. Он ответил: «Зато она со мной».
Это разорвало мне сердце.
Я тоже врал себе таким образом.
Я говорил себе, что хоть какая-то любовь, пусть и жестокая, лучше, чем никакой.
Я не понимал тогда, что, соглашаясь на неуважение, я учу себя считать, что заслуживаю только это.
9. Постоянно извиняться, даже когда не виноват
Раньше я использовал слово «извини» как запятую. В банке, в ресторане, с друзьями, с незнакомцами.
Я однажды извинился перед человеком, который врезался в меня.
Друг спросил: «А за что ты извиняешься?»
Я не знал.
Когда-то я научился уменьшать себя ради других.
И хуже всего было то, что это не вызывало у людей больше уважения. Наоборот.
Если ты не выносишь отказа или критики — это тоже тревожный звонок.
10. Принимать всё на свой счёт и либо злиться, либо замыкаться в себе
На моей первой работе начальник сказал, что мне стоит поработать над навыками презентации.
Я не спал той ночью.
Я снова и снова прокручивал это в голове, будто он сказал, что я — неудачник.
Я знал одну коллегу, которая уволилась после подобной обратной связи. Она сказала: «Я не выдерживаю критику».
Правда в том, что люди с низкой самооценкой не видят в критике возможности расти.
Они воспринимают её как доказательство своих худших страхов.
Теперь я научился делать паузу, думать, дышать и спрашивать себя: это про меня или это просто зона, в которой я могу стать лучше?
Большинство из нас притворяется. Это нормально. Но не притворяйся вечно.
Когда я думаю о поведениях, которые описал выше, я понимаю, что низкая самооценка не всегда проявляется в печали или застенчивости.
Иногда она прячется за самым громким человеком в комнате.
Иногда — в самом тихом и покладистом, в том, кто извиняется, хотя ничего плохого не сделал.
Мне понадобились годы терапии и честные друзья, чтобы заново выстроить чувство собственной ценности.
Что я понял: самооценка — это не про то, чтобы тебя любили. Это про то, чтобы знать себя, особенно наедине с собой.
Если ты узнал себя хотя бы в одном из этих пунктов — не паникуй. Осознание — это первый шаг.
Говори «нет», когда хочешь. Говори вслух, когда это важно. Позволь кому-то не любить тебя.
Мир не рухнет.
Наоборот, тогда твоя настоящая жизнь только начнётся.