Начну с того , что сразу скажу , я не врач и даже не имею никого медицинского образования. И мне уже 41 год , но я так же как и вы люблю эту замечательную игру. Написал эту стать именно для того что бы вы не тратили в поиске информации уйму времени , на то что бы раздобыть действительную информацию которая сохранит вам здоровье а главное ту которая приносит результат. И максимально сократил оставив только суть.
Итак в данной статье речь пойдет о травмах ( вывихи , растяжения ушибы ) Переломы и трещины это не сюда.
Играя в футбол , я заметил , после 35 учащается травмы , и даже тогда когда вы играете так сказать на лайте с друзьями. И до 40 лет черпал только поверхностную информацию пока уже полностью не погрузился в эту науку про мышцы ног. после чего встал главный вопрос КАК УМЕНЬШИТЬ ИЛИ СОВСЕМ ИСКЛЮЧИТЬ РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ И СВЯЗОК?
1) Растяжка , вы подумали я буду говорить сейчас про обычную растяжку перед футболом? А вот и не угадали , она особо вам не поможет ( тем более если вам 40+) , да да вы не ослышались. Пятиминутная растяжка перед самым матчем это хрень полная , она вам не поможет снизить травматизм. Прочитав Тонны статей по растяжкам , пришел к выводу , что тело и ОСОБЕННО НОГИ нужно растягивать КАЖДЫЙ ДЕНЬ . Вы сами подумайте , вам уже за 35 , сосуды не совсем уже молодые , и вы такие сидите на жопе целый день на работе , будь то в машине , или в офисе , кровообращение застаивается мышцы не получают нагрузки , ну вообщем вы поняли. Так что же делать , как заставить мышечные волокна быть более эластичнее , какие именно упражнения нужно делать?
Любые растягивающие упражнения которые вы знаете , но самое простое это поднять ногу на табуретку или на небольшой стол и растянуть заднею поверхность бедра , любые упражнения делаете какие вам доступны в Интернете , вот пример :
Можете что выхватить из этого видео и делать , что то конкретное , пару упражнений , в обеденном перерыве , или в свободную минуту , главное это ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ ПО РАЗУ ! какие конкретно упражнения решайте сами.
Про Голеностоп , расписывать ничего не буду , читайте в этой статье :
Следующие , это работа над ГЛУБОКИМИ МЫШЦАМИ ног , да да до них тоже надо добираться. Для Этого нам понадобится массажный ролл Есть куча всяких способов просто в поиске вобьете ( лучше в ВК клипы там коротко и понятно) и найдите для себя подходящий вариант. Даже самый простой способ , просто положив рол на край письменного стола и сев на него одной ногой ( а вторая стоит на полу) и легонечко перекатываясь контролируя давления тела на массажный ролл в течении всего лишь 5 минут уже даст результат. Напоминаю что это надо делать желательно каждый день а в день ФУТБОЛА ОБЯЗАТЕЛЬНО
Еще одно полезное приспособление , это перкуссионный пистолет , да конечно он не проработает так глубоко как массажист , однако от него польза тоже есть большая
За пару тысяч , можно найти вполне приемлемый аппарат что на ОЗОНЕ что на Вайлдберриз. Так же листаем видео , как проработать мышц ног , с помощью этого пистолета и выбираем что больше понравится . Простыми словами Эффект от Массажного Рола ( Он же Массажный валик) и Перкуссионного пистолета есть ( Доказано десятками исследований и десятками тысяч людей).Вообщем берите на вооружение.
2) ПИТАНИЕ И БАДЫ
Вы думаете , вы такие , растягиваетесь каждый день , во время перерывов не даете застаиваться кровотоку , и все думаете , теперь травматизм вам не страшен? А вот нифига подобного , выявленная тесная связь между: ЧТО ВЫ ЕДИТЕ и какие у вас сосуды , сухожилия и суставы. Сильно в эту тему Углубляться не буду , кому надо тот загуглит. Вообщем выяснил следующие , что очень важно для взрослого футболиста :
1) Уровень БЕЛКА ( то есть сколько вы потребляете белка в день , будь то мясного , молочного , или в порошке из протеина ) гуглите , для каждого своя норма , но ссылку прикреплю:
2) Квашенная Капуста и настоящий йогурт , короче надо это есть и все тут.
3) Вот список БАДов напрямую связанных с мышцами :
Омега 3 ( Очень плохо усваивается если вы употребляете ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО , жареные котлеты , блинчики и все такое)
Цинк , уже 1000 раз доказана его польза для организма в целом
Магний , наверняка уже тоже о нем сто пятьсот раз слышали , однако надо пить правильно усвояемый Глицинат магния Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин
Подробнее тут: https://center-dental-clinic.com/articles/kakaya-forma-magniya-luchshe-vsego-usvaivaetsya-organizmom
Витамины группы В ( тоже не буду расписывать , одно скажу , покупайте магний и витамины В отдельно и пейте их ОДНОВРЕМЕННО , тоже доказана польза и лучше усвояемость) не видитесь на Магний В6 , он малорезультативен.
Марганец , принимать крайне аккуратно , ( переизбыток хуже чем дефицит) он влияет косвенно на суставы , хрящи и сухожилья. Некоторым помогает от боли в суставах. Вообщем гуглите кому интересно.
Куркумин ( только не то что типа желтого цвета продается в каждом магазине ) а настоящий корень куркумина , который нужно натирать в порошок и принимать. Подделок очень , поверьте очень много. Про него доказано небольшое влияние на эластичность МЫШЦ ну и помимо всего укрепляет здоровье.
Коллаген , особенно при постоянном хрусте в коленях или суставах , да конечно в нашем блюде как Холодец , его много , но мы его так часто не едим к сожалению. Это именно для тех у кого проблемы с коленями.
Ну и последние это Витамин D3\к2. Целый год в мировом интернете идут споры об этом витамине , но уже есть десятки тысяч отзывов о нем , результат есть однозначно , у кого то малозаметный у кого то ярко выраженный. Лучше принимать в Каплях с жирной пищей . Подробнее здесь :
3) Вода , вода и еще раз ВОДА , сколько раз вы слышали об этом , но отмахивались от этого . Хотите меньше травм ? и растяжений? Воду и минералку вам в руки.
4) СОН , да да именно СОН , вы на работе незаметно получили мышечную травму , не поспали нормально и пошли такие гонять мяч и именно в этом месте и происходит разрыв и растяжение . Напоминаю мужики МИКРОТРАВМЫ для нас чреваты вам уже не 30 лет ))
5) ХОЛОДНЫЕ или ГОРЯЧИЕ ВАННЫ с солью морской , после ТРЕНИРОВКИ , хорошее средство , читать тут
https://saltmg.ru/about-salt/vanna-s-solyu-posle-trenirovki/?ysclid=mdgi60rcd9454990109
Ну и последние , НУЖНО ВСЕ ЧТО ПЕРЕЧИСЛЕНО делать ВМЕСТЕ ! А не выбирать что то ОДНО тогда будет РЕЗУЛЬТАТ.
РАСТЯЖКА , ПИТАНИЕ И БАДЫ , СОН , ВОДА , ХОЛОДНЫЕ И ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Надеюсь вам эта информация будет полезной. Всем добра и по меньше травм в нашей любимой игре ФУТБОЛ.