Что такое мелатонин?

🔬 Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в мозге (эпифизе), когда становится темно. Он регулирует наш биологический ритм сна и бодрствования.

🛌 Когда мелатонин действительно помогает?

• При бессоннице, вызванной сменой часовых поясов (джетлаг).
• При нарушении режима — например, ночной работе или «совином» графике.
• В пожилом возрасте, когда выработка мелатонина естественно снижается.
• Иногда — при тревожности и хроническом стрессе, если они влияют на засыпание.

✅ Преимущества

• Натуральное вещество, близкое к тому, что вырабатывает организм.
• Не вызывает зависимости (в отличие от снотворных).
• Подходит для кратковременного применения.

⚠️ Важно знать

• Не всем помогает: если проблемы со сном вызваны тревожностью или гормональным дисбалансом — мелатонин может быть бесполезен.
• Может вызывать сонливость днём, особенно при неправильной дозировке.
• Долгий приём может «разучить» организм вырабатывать собственный гормон сна.
• Возможны побочные эффекты: головные боли, раздражительность, яркие сны.

💊 Как правильно принимать?

• За 30–60 минут до сна.
• В темноте и тишине — свет (особенно экранов) снижает эффект.
• Курс — от 5 до 14 дней, если иное не указал врач.
• Начинать с низкой дозировки (0.3–1 мг).

💬 А вы пробовали мелатонин? Помог ли он вам заснуть?

Напишите в комментариях — мнения о нём часто расходятся.