🔥 Осталось менее 1 недели до старта легендарного трейла GRUT в живописном городе Суздаль!
⚡️ Нас ждёт незабываемое приключение среди лесов, полей и исторических мест. Команда нашей школы бега Швецова активно готовится к этому событию и готова поделиться опытом и советами, особенно для тех, кто участвует в забегах Т50, Т80 и Т100!
👗🩳👕Что надеть:
Обувь: кроссовки лучше выбирать лёгкие и прочные с защитным бортом носка и легко выпускающими воду, а также с умеренным или даже агрессивным проектором для грунта и грязи, если погода будет дождливая. Кроссовки стоит качественно шнуровать, так как нередки эпизоды потери кроссовок в грязи болот.
Одежда: леггинсы или шорты, футболка, носки в зависимости от погодных условий. Цвета лучше выбирать светлые.
Рекомендуем надевать гетры и гамаши. Они могут защитить ваши ноги от грязи, камней и насекомых, особенно полезны в условиях влажной местности или густой растительности. Кроме того, гамаши помогут избежать утопления кроссовок в болотистой местности. :))
Компрессионные рукава способствуют поддержанию мышц рук и предотвращают усталость. Они особенно полезны в жаркую погоду и в условиях густой растительности.
Аксессуары: рюкзак с гидратором или бутылоками, свисток, светлая кепка, солнцезащитные очки, бафф или бандана для защиты лица и шеи.
🎒Что взять с собой:
🍌Питание: энергетические гели, батончики, сухофрукты, орехи, соль-электролиты. Промаркируйте каждую упаковку питания своим номером (номер - это ваш стартовый номер).
💦Вода: гидратор минимум на 1 литр или 2 бутылки по 0.5л + резервные пакеты с водой.
💊Аптечка: лейкопластыри, бинты, антисептик, обезболивающее средство, гель от мозолей и раздражения. Аптечку положите в водонепроницаемый пакет.
Пример аптечки: но-шпа, парацетамол, дексалгин, стрептоцид, пластырь, лоперамид, смекта, активированный уголь, клей БФ-6.
С собой в рюкзак кроме всего - запасные носки, тонкую мембранку, запасной баф, а также термоодеяло.
✅ Навигация: GPS-навигатор, телефон с заряженной батареей. Заранее загрузите трек на телефоне и в часы. Сохраните в своем телефоне номер организаторов +7-926-680-31-69. Телефон заверните в водонепронецаемый пакет.
На заброску:
- Рекомендуем запасную пару лёгких кроссовок и носки.
- Средства первой помощи (бинты, пластырь, антисептик)
- Запас энергетические гели и батончики
- Power Bank
- Фонарик и запасные батарейки
‼️Дополнительные лайфхаки!
Вот несколько полезных советов:
- Проверьте навигационное оборудование заранее и убедитесь, что заряд батареи достаточен для прохождения всей дистанции.
- Используйте качественные энергетические батончики и гели, проверяя реакцию своего организма на продукты питания перед соревнованием.
- Обязательно разминка перед стартом — разогрейте мышцы, сделайте растяжку.
- Используйте солнцезащитный крем, даже если погода кажется облачной.
- Постарайтесь минимизировать вес снаряжения, оставив только самое необходимое.
- Следите за погодой накануне старта и соответствующим образом скорректируйте одежду и обувь.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить себе комфортную и успешную подготовку к трейлу GRUT в Суздале!