В жару кожа испытывает повышенный стресс из-за высоких температур, ультрафиолетового (УФ) излучения и обезвоживания.
Потеря жидкости через пот снижает уровень влаги в коже, делая её сухой и тусклой.
УФ-повреждения: Солнечные лучи провоцируют выработку свободных радикалов, которые повреждают коллаген и вызывают преждевременное старение.
Воспаления: Жара и пот могут усиливать раздражение кожи, особенно при жирном или чувствительном типе.
Потеря нутриентов: С потом выводятся минералы (калий, натрий), что может нарушить барьерную функцию кожи.
Правильное питание может помочь поддерживать её увлажнённость, эластичность и защиту.
Увлажняющие продукты для кожи
Продукты с высоким содержанием воды и электролитов помогают восполнить влагу и поддержать водный баланс кожи.
Огурцы.
Польза для кожи: увлажняет, успокаивает раздражения, содержит антиоксиданты для защиты от солнца.
Как включить: Ешьте в салатах, добавляйте в воду или делайте маску из ломтиков огурца для лица.
Арбуз
Польза для кожи: увлажняет, защищает от УФ-повреждений благодаря ликопину, поддерживает эластичность.
Как включить: Перекусывайте кубиками арбуза или делайте смузи с мятой.
Дыня
Польза для кожи: увлажняет, способствует регенерации клеток благодаря витамину А.
Как включить: Ешьте свежей или добавляйте в фруктовые салаты.
Сельдерей
Польза для кожи: увлажняет, поддерживает электролитный баланс, уменьшает отёчность.
Как включить: Жуйте стебли как перекус или добавляйте в соки.
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
Польза для кожи: стимулируют выработку коллагена, увлажняют, защищают от оксидативного стресса.
Как включить: Ешьте свежими, добавляйте сок в воду или смузи.
Омега-3 жирные кислоты для кожи
Омега-3 (EPA, DHA, ALA) укрепляют липидный барьер кожи, уменьшают воспаление и защищают от сухости и УФ-повреждений.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины
Польза для кожи: уменьшает покраснения, сохраняет влагу, защищает от фотостарения.
Как включить: Ешьте 1–2 раза в неделю (100–150 г), готовьте на пару или запекайте.
Семена льна
Польза для кожи: поддерживает эластичность, снижает сухость и раздражение.
Как включить: Добавляйте молотые семена в смузи, йогурт или салаты.
Грецкие орехи
Польза для кожи: укрепляет кожный барьер, уменьшает воспаление.
Как включить: Перекусывайте горстью (20–30 г) или добавляйте в салаты.
Семена чиа
Польза для кожи: увлажняет, поддерживает эластичность, борется с воспалениями.
Как включить: Замочите в воде или кокосовой воде для пудинга или добавьте в напитки.
Авокадо
Польза для кожи: питает кожу, поддерживает липидный барьер, уменьшает сухость.
Как включить: Ешьте в салатах, на тостах или в смузи.
Советы:
- пейте достаточно воды, чтобы поддерживать увлажнённость кожи изнутри. Добавьте огурец или лимон для вкуса.
- комбинируйте продукты: увлажняющие продукты (арбуз, огурцы) и омега-3 (лосось, семена чиа) усиливают эффект друг друга.
- добавьте антиоксиданты: ягоды (клубника, черника), зелёный чай и томаты защищают кожу от УФ-повреждений.
- сократите сладости, жареную пищу и алкоголь - они усиливают обезвоживание.
Лайфхак: Сделайте смузи из арбуза, семян чиа и мяты - это увлажнит кожу и даст омега-3.
Пример рациона для здоровой кожи в жару:
Завтрак: Смузи из клубники, семян льна и кокосовой воды.
Перекус: Горсть грецких орехов или ломтики арбуза.
Обед: Салат из огурцов, авокадо, томатов и запечённого лосося с лимонной заправкой.
Перекус: Охлаждённый зелёный чай или апельсин.
Ужин: Гаспачо с томатами и сельдереем + пудинг из семян чиа.
Как вы заботитесь о коже в жару? Делитесь своими секретами в коментах!