Привет, мои дорогие! Знаю, как это бывает: ночь – битва за сон, утро – битва за выживание. И вот, когда будильник, кажется, звонит прямо в мозг, а единственное желание – накрыться подушкой и притвориться мёртвой, вам нужно ещё и быть супер-мамой, которая бодро готовит завтрак, собирает детей в школу и вообще излучает позитив.
Знакомо, да?
Именно поэтому мы набросали для вас несколько микро-ритуалов, которые помогут мягко выйти из утреннего тумана без кофе (хотя, кто мы такие, чтобы запрещать вам кофе? Пейте на здоровье, но помните: одно дело пить для удовольствия, а другое – чтобы просто почувствовать себя живым!)
Итак, поехали! Забудьте про подвиги, мы тут про выживание с любовью к себе.
☀️ 1. "Солнышко, выгляни!" (или лампочка Ильича)
Вот смотрите, вы кое-как открыли глаза, первым делом (не забудьте про волшебные слова!) – распахните шторы. Да, я знаю, что за окном может быть серость, дождь или даже снег (у нас-то всякое бывает!). Но даже если это так, хоть какой-то свет всё равно проникнет. Это как сигнал SOS для ваших надпочечников: "Эй, ребята, просыпаемся! Пора вырабатывать кортизол – гормон бодрости, а не ждать, пока кофе сделает вашу работу!".
Что делать, если вы живёте в вечной мерзлоте или в квартире с видом на стену соседнего дома? Не беда! Включайте яркий искусственный свет. Главное, чтобы было светло! Это как имитация солнца, которая всё равно сработает. Главное верить.
💧 2. "Водичка, водичка, умой моё личико (и надпочечники)"
Следующий шаг – идём на кухню и готовим волшебный эликсир. Стакан тёплой воды + щепотка морской соли + капля лимонного сока. Лимонного сока, правда, я, порой, по запарке, выжимаю пол-лимона, но это уже моя личная заморочка.
Зачем это нужно? Во-первых, тёплая вода успокаивает и согревает. Во-вторых, соль – это поддержка для надпочечников, которые у нас, у мам, и так вечно на пределе. А лимон – просто для вкуса и витаминчика. Это как мягкий будильник для вашего тела: "Я проснулась! У нас всё хорошо! Никакие тиранозавры нас не преследуют!". (Хотя… дети иногда бывают страшнее тиранозавров, но это другая история).
🌬 3. "Вдох-выдох, я – огурец"
Садимся или ложимся (как вам удобнее, главное – чтобы никто не дергал) и делаем 5 дыханий по схеме 4-6: 4 счёта вдох, 6 счётов выдох.
Это как кнопка "перезагрузка" для вашей нервной системы. Вы успокаиваетесь, снижаете тревожность и мягко включаете мозг. Представьте, что вы – огурец на грядке, которому абсолютно всё равно, что происходит вокруг (хотя, какой там огурец, когда в голове – список дел на день и нужно срочно проверить, не забыла ли ты приготовить ребёнку сменку на физкультуру!).
Но попробуйте хотя бы на 5 секунд представить себя огурцом. Помогает.
🍲 4. "Белок и жир – наши лучшие друзья!"
В первые 30 минут после пробуждения (да, я знаю, что это звучит как миссия невыполнима) нужно съесть что-то с белком и жиром. Если аппетита нет – хотя бы ложка ореховой пасты или варёное яйцо.
Зачем? Чтобы стабилизировать сахар в крови и не дать вам провалиться в утренний туман голода и внезапной тяги к сладкому. Это как страховка от превращения в злую мамочку, которая готова съесть всё, что попадётся под руку.
🧴 5. "Вернись в тело, мама!"
Берём сухую щётку (или просто энергично растираем руками) и массируем тело, особенно стопы и ноги снизу вверх. Достаточно пары минут, чтобы активировать лимфу, кровообращение и вернуть вас в тело. Особенно если вы, как и я, по утрам больше похожи на зомби, чем на живого человека
Это как "волшебный пендель" для вашего организма, чтобы он проснулся и начал работать на полную мощность.
Итог:
Вот и всё! 5 микро-ритуалов, которые не займут много времени, но помогут вам мягко и без насилия над собой начать день.
Это, конечно, не вернёт вам энергию, украденную детьми, работой и бесконечными заботами. Это не заставит вас полюбить утро. Но, возможно, это даст вам немного бодрости и сил, чтобы пережить ещё один день в роли супер-мамы.
А теперь вопрос на миллион: будете пробовать? Поделитесь в комментариях, что из этого уже делаете, а что кажется совсем нереальным? И какие ваши секретные способы взбодриться по утрам?
P.S. Если вам понравились подобные ритуалы и вы хотите больше таких практических, но простых советов, то вы знаете, что мы питаемся вашими сердечками ❤️ - чем их больше, тем наваристей и душевнее контент.
P.P.S. Ответ на вопрос в предыдущей статье - гранат. Конечно же, это он. Фрукт, который разглаживает нашу кожу. Если не читали, очень рекомендуем статью:
Будьте здоровы! Благодарим за интерес к своему здоровью! Подписывайтесь на канал, будем вводить здоровые ритуалы вместе!:)