Внезапные судороги — резкие и болезненные сокращения мышц ног или других участков тела — могут возникнуть в любом возрасте, доставляя дискомфорт и нарушая привычный ритм жизни. Разберемся, почему это происходит, можно ли вылечить и как профилактировать.
Что такое судороги?
Мышечные судороги — это внезапные непроизвольные сокращения или спазмы в одной или нескольких мышцах. Это очень распространенное явление и часто возникает после усиленной физической нагрузки. У некоторых людей мышечные судороги, особенно в ногах, зачастую происходят в ночной время. Они достаточно болезненные и длятся от нескольких секунд до нескольких минут.
Судороги возникают в любой мышце, но чаще всего от них страдают:
- Икры
- Стопы
- Ладони
- Руки
- Брюшная полость
- Область вдоль грудной клетки
Понять, что у вас судорога, несложно. Вы почувствуете внезапное ощущение неконтролируемых и болезненных спазмов или подергиванием мышц.
Основные причины судорог
Мышечные судороги время от времени случаются практически у каждого, но определённые факторы увеличивают риск и их болезненность:
- Перенапряжение мышц – самая частая причина
- Проблемы с нервами – защемление в спине или шее, травмы позвоночника
- Нехватка жидкости – обезвоживание после тренировки или в жару
- Дефицит минералов – недостаток магния, калия или кальция в организме
- Нарушения кровообращения – мышцы не получают достаточно кислорода
- Беременность – нагрузка на ноги + изменение обмена веществ
- Прием лекарств – некоторые препараты провоцируют судороги
Судороги в ногах ночью – почему сводит мышцы?
Ночные судороги чаще всего настигают нас в полном покое — когда мы спим или просто долго лежим без движения. Резкая боль может не только разбудить посреди ночи, но и надолго лишить сна, оставляя неприятные ощущения до утра. Основные причины ночных спазмов:
- Долгое пребывание в одной позе (сидя или стоя) в течение дня
- Чрезмерная нагрузка на ноги перед сном
- Неправильное положение тела во время работы или отдыха
- Мышечная усталость после интенсивных тренировок
- Нарушение кровообращения из-за неудобной позы во сне
Эти факторы создают идеальные условия для внезапных болезненных сокращений мышц, особенно в области икр и стоп.
Как быстро снять судорогу?
Приступ судорог чаще внезапный и очень болезненный, но можно облегчить свое состояние следующими способами:
- Растяните спазмированную мышцу.
- При судороге в икре: Сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя, держась за стопу или используя подручные средства.
- При спазме стопы: Встаньте и перенесите вес на больную ногу, слегка надавливая, чтобы растянуть мышцы.
- При судороге бедра: Встаньте, согните ногу в колене и подтяните стопу к ягодице, удерживая рукой.
2. Сделайте массаж. Разминайте спазмированную мышцу круговыми движениями, постепенно усиливая нажим. Можно использовать разогревающую мазь.
3. Походите босиком. Активизация кровообращения при ходьбе помогает быстро унять судорогу.
4. Пейте воду с электролитами. При обезвоживании выпейте стакан магниевую воду или раствор регидрона — это восстановит баланс минералов.
Лечение и профилактика судорог
Лучшее лечение судорог – если это не симптом более серьезного заболевания – чаще всего заключается в профилактике. Вот что можно предпринять:
- Не занимайтесь спортом сразу после еды
- Мягкая растяжка мышц перед тренировкой и сном
- Не злоупотребляйте кофеином
Когда нужно обратиться к врачу?
Обычно судороги не требуют медицинского вмешательства. Однако необходимо обратиться к врачу, если судороги:
- Вызывают сильный дискомфорт
- Чувствуете мышечную слабость
- Регулярные и часто повторяются
- Если домашняя профилактика не помогает
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.