Для многих 24-х часов в сутках категорически не хватает, чтобы жить полноценную жизнь. Ведь помимо развлечений и действий по достижению целей нужно каким-то образом в эти часы уместить полноценный крепкий сон... Эта задача по силам не всем, именно поэтому некоторые пренебрегают здоровым сном. Но чем это чревато?
Разбираемся в последствиях отсутствия полноценного сна.
Сколько нужно спать?
Бывают люди, которым четырех часов вполне достаточно, чтобы в течение дня чувствовать себя бодро, — такие случаи встречаются редко и часто обусловлены генетическими особенностями организма. Здоровому же человеку необходимо спать не менее 7 часов в зависимости от его возрастной категории:
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов;
- Младенцы (4–11 месяцев): 12–16 часов;
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов;
- Дети дошкольного возраста (3–5 лет): 10–13 часов;
- Дети школьного возраста (6–12 лет): 9–12 часов;
- Подростки (13–18 лет): 8–10 часов;
- Молодые люди (18–25 лет): 7–9 часов;
- Взрослые (26–64 года): 7–9 часов;
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7–8 часов.
Зачем нам сон?
Как известно, наш сон состоит из нескольких фаз. Первая — это стадия медленного сна. Она длится совсем недолго, от 1 до 5 минут, и возникает в моменте засыпания. Дыхание, пульс и мозговые волны начинают замедляться, а мышцы расслабляться.
Вторая фаза длится от 30 до 60 минут и наступает перед тем, как организм погрузится в глубокий сон. В этот период мышцы расслабляются еще сильнее, а температура тела снижается.
В фазе глубокого сна, которая длится от 20 до 40 минут, наше дыхание и сердцебиение замедляются до минимума. И вот сейчас организм может в полной мере восстановить затраченные силы: нервная система отдыхает, восстанавливается гормональный фон, укрепляется иммунитет, идет активное обновление клеток кожи, костей и внутренних органов. Эта фаза крайне важна для физического восстановления и поддержания здоровья тела.
Но не менее значима следующая стадия — быстрый сон, или REM-фаза (rapid eye movement). Она характеризуется повышенной активностью мозга, учащением дыхания и пульса, быстрым движением глазных яблок под закрытыми веками — и все это продолжается на протяжении 90 минут. Именно в этот период происходят яркие сновидения, и мозг занят обработкой полученной за день информации, закрепляя важные события и навыки в долговременной памяти.
Нашему организму необходимо проходить через все эти циклы несколько раз за ночь: от четырех до шести. Однако, если спать по 4 часа в день, то можно пройти только дважды через все эти стадии.
Что будет, если спать по 4 часа в день
Короткий ответ: ничего хорошего. Если провести всего пару дней в таком режиме, то можно столкнуться с этими первыми последствиями:
- перепады настроения;
- чувство раздражительности без причины;
- проблемы с концентрацией внимания и запоминанием;
- усталость;
- снижение либидо.
Но это лишь верхушка айсберга. Недостаток сна также приводит к малозаметным, но очень серьезным изменениям в организме:
- Иммунная система ослабевает, в результате чего организм становится все более восприимчивым к инфекциям, которые могут протекать дольше.
- Удивительно, но при нарушениях сна можно набрать вес. При дефеците сна нарушается выработка гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, что может привести к накоплению жира и изменению массы тела.
- Здоровый сон играет важнейшую роль в восстановлении и регенерации сердечных сосудов, которые помогают поддерживать в норме кровяное давление, уровень сахара в крови и контролировать воспалительные процессы. При недосыпе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний существенно возрастает.
- Из-за недостатка сна также может нарушиться процесс выработки гормонов роста и тестостерона. Кроме того, организм вырабатывает дополнительные стрессовые гормоны, такие как кортизол и норадреналин.
- Отсутствие полноценного сна негативно сказывается на работе префронтальной коры, отвечающей за логическое мышление, и миндалевидного тела, отвечающего за эмоции. Плюс ко всему, у человека могут возникать пробелы в памяти.
Приучать свой организм к меньшему количеству сна — далеко не самая лучшая идея. Первое время может показаться, что ваш организм адаптируется к бодрствованию в течение большего времени, но на самом деле вы выполняете повседневные дела менее эффективно. Так что залог здоровья — полноценный сон и желательное ежедневное засыпание и пробуждение в одно и то же время.