Привет! Я — Ярослава, диетолог, и сегодня мы поговорим об одном «правиле», которое звучит логично, но на практике ломает метаболизм, психику и жизнь.Вы точно слышали (или сами думали):
«Надо просто меньше есть — и вес уйдёт. Чем меньше — тем лучше.»😬 Это один из самых вредных мифов, который превращает похудение в пытку, а потом — в откат.Разберёмся, почему “меньше = лучше” не работает. А иногда даже наоборот — делает хуже.🔥 Почему миф работает… только первые 2 недели
Правда: если резко снизить калории, вы сбросите вес.Но!
💡 Это будет не жир, а:
вода
содержимое кишечника
гликоген
часть мышц📉 А потом… тело начнёт сопротивляться.🧠 Что делает организм, когда вы резко урезаете еду?
Он включает режим выживания.
⠀
«Энергии мало. Надо снижать расходы, защищать жир и замедлять всё, что можно.»Происходит:
Падает базовый обмен веществ (вы тратите меньше калорий даже лёжа)
Замедляется щитовидка
Гормоны “ломаются”:
— лептин ↓ (голод усиливается)
— грелин ↑ (насыщение не наступает)
Повышается кортизол — вы тревожны, уставшие и раздражённые
Вы начинаете думать о еде 24/7🔬 В исследовании Fothergill et al., 2016 (The Biggest Loser Study) участники после экстремального похудения:
— теряли до 40 кг
— но спустя 6 лет вернули почти всё
— а обмен веществ так и остался замедленным на сотни ккал в день‼️ Даже после возврата к нормальной еде.🧩 Почему это ловушка
Вы худеете → радуетесь
Потом вес встаёт → урезаете ещё
Тело ещё сильнее тормозит → снова вес стоит
Вы срываетесь → +5 кг за неделю
Чувство вины → новая попытка “есть меньше”И вот вы уже внутри пищевых качелей. А тело просто защищается 😔😰 Как понять, что вы “едите слишком мало”?
холодные руки и ноги
усталость с утра
сильная тяга к сладкому
раздражительность
бессонница
плато по весу
навязчивые мысли о еде
отсутствие менструации (у женщин)Это не дисциплина. Это стресс и истощение.✅ Как худеть БЕЗ “минимума еды”
Лёгкий дефицит — 15–20% от нормы (а не 50%)
Много белка — чтобы защищать мышцы
Овощи, жиры, сложные углеводы — для сытости
Движение, не как наказание, а как ресурс
Психологический комфорт — вы не обязаны страдать, чтобы быть в форме
🙌 Парадоксально, но факт:
Люди худеют лучше, когда едят ДОСТАТОЧНО. Потому что тело не боится.📌 Итог
🛑 “Меньше еды = больше результата” — не работает.
Даже если вес уходит, цена слишком высокая: гормоны, мышцы, психика.
⠀
✅ “Адекватное питание, регулярность, спокойствие” — вот что работает в реальности.📣 А вы пробовали “жёсткие диеты”? Что чувствовали?
Было ли ощущение, что тело “ломается”? Напишите в комментариях — разберём вместе 💬В следующем посте расскажу, почему вес может стоять на месте, даже если вы всё делаете правильно — и почему это иногда хорошо.До встречи!
— Ярослава, диетолог против голодных тел и пустых тарелок 🍽️❤️