Личный опыт, немного грусти, немного юмора — и идея, которая может тебе помочь
Я заинтересовалась темой эмоционального выгорания ещё в 2020 году. Тогда училась на психолога-консультанта, и, как в любой помогающей профессии, тема всплывала регулярно — мы-то, как известно, горим первыми. Причём не от вдохновения, а от того, что «помочь всем» становится стилем жизни.
Однажды на работе нам устроили тренинг, и мы проходили тест на эмоциональное выгорание.
У меня — выраженное выгорание. Не “начинающееся”, не “что-то не то” — а прям по всем критериям.
И тут мой руководитель, сидевший рядом, с улыбкой говорит:
"Давайте послушаем, у кого какие результаты. Никому ничего не будет. И работы не будет!"
Да, это была шутка. Все посмеялись. Ну, почти все.
А для человека в состоянии выгорания — это как хлыст по лицу.
Вот тебе и поддержка.
Что я сделала после этого? Начала работать ещё больше. Ещё усерднее. Ещё на износ.
Как будто доказать хотела, что точно «не подвожу».
Представляете, что со мной было через два года?
Симптомы налицо. И на теле. И в графике сна.
Ловите список признаков эмоционального выгорания:
1. Эмоциональное и физическое истощение
Просыпаешься — и уже устал. Даже отпуск не помогает. Батарейка не просто разряжена — она уже в списке на утилизацию.
2. Ощущение отстранённости, раздражение, цинизм
Коллеги бесят, задачи кажутся бессмысленными, хочется выключить телефон, ноутбук, свет — и уйти в туман.
3. Снижение работоспособности
Всё делается через силу, ошибок всё больше, креатив ушёл в отпуск без даты возвращения.
Идей — вагон. Сил на реализацию — ноль. Знакомо?
4. Обесценивание своих достижений
«Я ничего не делаю», «все так могут», «я — никто».
(Хотя объективно — ты там вообще-то на себе всё тащишь).
И в придачу: тревожность, прокрастинация, бессонница, слёзы в три ночи, вспышки гнева на чайник и чувство, что ты просто не справляешься.
А ещё:
подёргивающийся глаз (в ответ: «попей магний»),
скачущее давление («ну, это уже возраст»),
и общее ощущение, что ты как будто сломался, но не знаешь — это “сбой” или “режим по умолчанию”.
И вот ведь парадокс: я ЗНАЛА, что это выгорание. Но до конца не понимала. Потому что когда ты выгорел — тебе не до анализа. Тебе бы дожить до пятницы. Потому что в режиме «выживания» ты не анализируешь — ты просто тянешь дальше.
Ни в коем случае не виню руководителя за ту самую шутку.
Это типичная реакция:
"Раньше вон в поле пахали — и ничего!"
"Выгорание? Отдохни пару недель — не выдумывай!"
Да, сейчас ситуация немного меняется. Но до "нормально" — ещё плыть и плыть.
По статистике:
– 56% россиян признаются, что сталкивались с выгоранием.
– В сфере IT — выше.
– Среди педагогов: в 2020 году 75% учителей имели выраженные симптомы выгорания, 38% — в острой фазе.
(Более поздняя статистика мне не попалась... Что тоже о многом говорит, правда?)
Но! Хватит о грустном — дальше начинается хорошее.
Вчера я закончила интенсив по эмоциональному выгоранию от "Пункт Б".
И знаете что? Это была БОМБА. В хорошем смысле. Без разрушений, но с перезагрузкой.
Что там было:
• причины выгорания (и спойлер: это не "ты слабый" — это система так работает)
• чем выгорание отличается от депрессии, лени и просто усталости
• как диагностировать его у себя (и не перепутать с «просто плохим днём»)
• как можно работать с жизнестойкостью и наращивать внутренний ресурс
• как себя НЕ угробить, помогая другим
Всё, что я изучала о выгорании за последние годы, наконец-то сложилось в единую, понятную картинку.
💡 И вот оно — родилась идея:
А давайте я проведу вебинар?
Без занудства, с юмором, практикой и лампой (может, даже настоящей).
Что обсудим?
Проведем диагностику выгорания — узнаешь, где ты сейчас и, возможно, пора ли обращаться к специалисту
Найдём твой способ восстановления — потому что нет универсальных, а лично твой точно поможет
Поработаем с жизнестойкостью — что это за зверь такой и как его приручить
Поговорим про смыслы, ценности и выбор — они, оказывается, решают многое
Формат пока на стадии размышлений:
Вебинар?
Или уютная встреча с чаем, метафорами и глубокой работой?
Пиши + в комментарии, если тебе откликается.
Наберем хотя бы 10 плюсиков — вебинару быть!
(А если соберётся ламповая десятка — будет и чай с лимоном, и душевная перезагрузка.)
И ещё — напиши, знаешь ли ты, что такое эмоциональное выгорание?
А про жизнестойкость слышал(-а)?