Многие из нас регулярно сталкиваются с внутренним голосом, который критикует наши поступки, вызывает чувство вины и снижает уверенность в себе. Постоянная самокритика негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии, мешает личностному росту и ухудшает физическое самочувствие.
Если вы хотите избавиться от этого разрушительного голоса — попробуйте это -
Упражнение "Нейтрализация внутреннего критика":
Представьте перед собой своего внутреннего критика в виде образа. Обратите внимание на детали внешности, манеру речи и характер общения. Какие эмоции возникают внутри вас, когда слышите его слова? Где именно в вашем теле проявляется дискомфорт? Запишите свои наблюдения. Далее решительно заявите своему внутреннему критику:
Я не принимаю твои обвинения!
Больше не позволяю тебе ......
Теперь я выбираю/я буду....
Вы можете добавить и другие фразы. Обратите внимание на реакцию критика. Что изменилось в его поведении? Возможно, он ослабил давление или начал отступать? Завершите процесс простым физическим действием: физически отстраните критика жестом руки, буквально сдвигая его в сторону. Почувствуйте облегчение и обратите внимание на позитивные изменения ощущений в своем теле.
Запоминайте физические ощущения, возникающие во время нейтрализации критика. Это станет вашим надежным "якорем" для будущих ситуаций самокритики. Когда почувствуете внутренний негатив снова, повторяйте знакомое движение руками, вспоминая приятные телесные реакции.
Хотите поделиться личным опытом борьбы с внутренним критиком? Оставляйте комментарии.
Используйте эффективные техники саморазвития вместе с нами и позвольте своей жизни наполняться радостью и уверенностью каждый день!
© Автор: Дяченко Наталья, - психолог, - терапия сложных состояний - взрослые и дети
Работа над собой требует времени и терпения. Иногда бывает сложно справиться с внутренней критикой самостоятельно, особенно если негативные установки глубоко укоренились в подсознании. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к профессионалам, ведь квалифицированная помощь значительно ускорит ваш путь к гармонии и уверенности. Вместе мы найдем способы эффективно преодолеть внутренние барьеры, повысить самооценку и жить полной жизнью, свободной от самобичевания и негативных установок. Ваш личный успех начинается здесь и сейчас!
Готовы к изменениям? Свяжитесь со мной, чтобы обсудить, как я могу помочь.
Подписаться на Телеграм канал здесь - техники самопомощи, полезные материалы
