Если задуматься, то с грустью можно осознать, что проблем у нас хватает: куда поехать в отпуск, или не ехать вовсе? провести время с пользой и заняться любимым делом? или просто ничего не делать? А ещё: успеть привести себя в форму, купить новую одежду и, конечно, научиться отдыхать, чтобы не забирать в отпуск даже мелкие задачки по работе и расслабиться по-настоящему.
Мы считаем, что качественный отдых – это залог, основа, база вашей продуктивности в течение рабочего времени. Так что сегодня будем учиться отдыхать!
Почему мы не можем расслабиться?
Конечно, причины постоянной загруженности (речь о мыслях) у каждого индивидуальны. Здесь все психологи подскажут копать в детстве, находить схожие черты у родителей. И в этом есть правда. Смотря на вечно что-то делающую маму, мы невольно подражаем ей то ли от гордости, то ли от сочувствия. Кроме того, привычка не сидеть без дела может быть навязана такими же родителями.
Но всё-таки винить во всём детство – так себе затея. Лучше проанализировать то, что есть сейчас.
1. Обратите внимание на то, насколько вы продуктивны в рабочее время. Возможно, по будням вы часто прокрастинируете и оставляете дела на потом. Так они накапливаются и не дают отдохнуть в выходной день или в отпуске;
2. Возможно, вы стремитесь сделать больше, чем нужно. Азарт захватывает вас, и вы готовы жертвовать ценными минутами отдыха в пользу ещё одной задачи;
3. Постоянное сравнение. С друзьями и знакомыми, которые уже купили собственные квартиры в Москве, с незнакомцами в соц.сетях, у которых всегда всё идеально. Хочется жить так же, как они. Для этого нужны деньги. Деньги нужно зарабатывать. А ещё вы можете сравнивать себя с коллегами-белками в колесе. Они всегда работают, всегда получают похвалу и премии. Только вот, к сожалению, кроме работы в их жизни ничего и нет;
4. Отсутствие установленных границ. Когда на работе вы изначально не проговорили свой график и не объяснили коллегам и начальству, что вне работы вас тревожить нельзя, люди, по незнанию, будут «садиться вам на шею». Постоянное напряжение (даже неосознанное) из-за того, что в любой момент дня и ночи вам могут позвонить с работы, давит и не разрешает отдохнуть полностью;
5. Синдром отложенной жизни. Тот случай, когда ждёшь идеального момента, который ни-ког-да не наступает. «В этот отпуск отдыхать нельзя, лучше закрыть все рабочие задачи. А вот в следующий я обязательно сделаю паузу!» – в следующий раз, конечно, задачек становится даже больше.
Как же научиться отдыхать?
Понимаем, насколько это сложно – просто взять и поставить на паузу свои руки, которые постоянно берутся за работу, свои мысли, которые о ней только и думают.
Мы предлагаем не погружать организм в стресс перед отпуском. Если вы так просто возьмёте и начнёте отдыхать, в голове появится масса тревожных мыслей, которые отпуск только испортят. В таком случае уж лучше работать, но не кидать в себя тухлые помидоры.
Лучше подготовиться к отпуску заранее:
- За месяц до запланированного отдыха уточните у начальства ваш план работы. Распределите нагрузку по оставшимся дням. Однако и здесь не стоит уходить в крайности: не нужно уносить работу домой и сидеть с ней до ночи. Вы рискуете перегореть и потратить отпуск на восстановление, а не наслаждение;
- Сразу проговорите, что отпуск – это официальный и заранее запланированный отдых, беспокоить в который вас стоит только по супер-критическим ситуациям. Расставьте границы, чтобы не вздрагивать от каждого сообщения на телефоне;
- Поставьте чёткую цель на отпуск. Ваш вечно думающий и вечно работающий мозг может испытать стресс, когда у него отберут его ежедневную активность.
Нужно не убирать, а замещать. Возможно, если ваш отпуск будет состоять из лежания на кровати, к середине отдыха вы всё-таки возьмётесь за работу. А вот если сразу определить, что этот отпуск для вас, каковы ваши цели / планы, как вы хотите почувствовать себя во время и после отдыха, то в голове выстроится картинка ваших занятий.
Как уберечь себя от тревоги во время отдыха?
- В моменты, когда тревога захватывает дух, выполняйте дыхательные практики и медитации. Работа никуда не убежит. Вы не уволились. Вы поставили её на паузу. Вам разрешили отдыхать. Разрешите и вы себе;
- Если вам важно отмечать «галочки» в ежедневнике, составляйте списки дел. Пусть такие пункты, как «позагорать» или «посмотреть сериал» будут теми самыми заветными делами для вашего ненасытного мозга;
- Определите, что есть отдых для вас. Это что-то активное и новое или спокойное и ленивое? Ваш отдых – только ваш. Проводите его так, как комфортно вам. Если кто-то отправился в путешествие в горы, а для вас отдохнуть – значит, сделать генеральную уборку, пусть так и будет;
- Выключите уведомления на рабочих чатах. Не нужно постоянно быть в курсе дел на работе. Они справятся без вас, ведь отпуск вы обговорили заранее. Вместо вас поможет кто-то другой;
- Если вам всё-таки стало слишком тяжело расслабиться и хочется выполнить рабочую задачу, сделайте это. Сопротивление тревоге породит ещё бОльшие переживания. Не заставляйте себя отдыхать, если вам того не хочется. Более того, иногда на работе может произойти что-то безвыходное, где без вашей помощи ну никак нельзя обойтись. Примите это как данность, ведь жизнь – это не ровная линия, где всё идёт по плану. Разрешите ей быть волнистой, разнообразной.
В комментариях делитесь своими способами расслабиться. Рассказывайте, как отдыхаете вы.