ИИ-диетолог: как GPT создал для меня меню на 1200 ккал

Что мне предложил чат GPT от яндекса

Мои запросы:

1) Составь бюджетное меню на 1200 калорий

2) на неделю

3) Убрать кефир

4) убрать овощное рагу и венегрет

5) убрать чечевицу

6) заменить овощной суп и фасоль

7) сделать меню чтобы готовить 2 раза в неделю

И вот что мне предложили

Бюджетное меню на 1200 ккал с готовкой 2 раза в неделю
Примерная стоимость: 1300–1800 рублей

День готовки 1 (Понедельник и Вторник)

Блюда, которые нужно приготовить:

1. Куриный бульон с вермишелью — 4 порции.
2. Куриная грудка отварная — 300 г (на 2 дня).
3. Гречневая каша — 150 г сухой крупы (на 2 дня).
4. Тушёная капуста с морковью — 4 порции.

Понедельник

• Завтрак: Овсяная каша на воде (50 г) + 1 ч. л. мёда + яблоко.
• Перекус: 1 яйцо + огурец.
• Обед: Куриный бульон с вермишелью (200 г) + кусочек ржаного хлеба (30 г).
• Полдник: Груша.
• Ужин: Тушёная капуста (150 г) + гречка (40 г сухой крупы).

Вторник

• Завтрак: Гречневая каша (50 г сухой) + 1 ч. л. мёда.
• Перекус: Морковь (1 шт.) + 10 г семечек.
• Обед: Куриная грудка (100 г) + гречка (40 г) + салат из свёклы (100 г).
• Полдник: Банан (небольшой).
• Ужин: Тушёная капуста (150 г) + 1 яйцо.

День готовки 2 (Четверг и Пятница)

Блюда, которые нужно приготовить:

1. Рисовый суп (картофель, морковь, лук) — 4 порции.
2. Запечённая куриная печень — 200 г (на 2 дня).
3. Рис — 150 г сухой крупы (на 2 дня).
4. Тушёные овощи (кабачок, морковь, лук) — 4 порции.

Четверг

• Завтрак: Перловая каша (50 г сухой) + 1 ч. л. мёда.
• Перекус: Яблоко.
• Обед: Рисовый суп (250 г) + ржаной хлеб (20 г).
• Полдник: Йогурт натуральный (100 г).
• Ужин: Куриная печень (80 г) + рис (50 г сухого).

Пятница

• Завтрак: Овсянка на воде (50 г) + горсть изюма.
• Перекус: 1 яйцо + помидор.
• Обед: Тушёные овощи (200 г) + куриная печень (80 г).
• Полдник: Стакан ряженки (150 мл).
• Ужин: Рис (50 г сухого) + консервированная сайра (50 г).

Остальные дни (Среда, Суббота, Воскресенье)

• Готовка не требуется — используйте остатки или простые блюда:

Среда

• Завтрак: Рисовая каша на воде (50 г) + 1 ч. л. варенья.
• Перекус: Творог обезжиренный (100 г) + огурец.
• Обед: Овощной салат (помидоры, огурцы — 150 г) + 1 яйцо.
• Полдник: Чай + 1 сухарик.
• Ужин: Гречка (40 г сухой) + консервированная горбуша (50 г).

Суббота

• Завтрак: Омлет из 2 яиц + зелень.
• Перекус: Морковно-яблочный салат (100 г).
• Обед: Картофельное пюре (100 г) + рыбные котлеты (из консервов).
• Полдник: Груша.
• Ужин: Творог обезжиренный (100 г) + запечённое яблоко.

Воскресенье

• Завтрак: Гречневая каша (50 г сухой) + 1 ч. л. мёда.
• Перекус: 10 г орехов.
• Обед: Куриный бульон с вермишелью (250 г) + 1 яйцо.
• Полдник: Банан.
• Ужин: Салат из капусты (100 г) + ржаной хлеб (30 г).

Советы:

1. Готовьте большими порциями: Супы, каши и тушёные блюда хранятся в холодильнике 3–4 дня.
2. Используйте консервы: Рыба в собственном соку — быстрый источник белка.
3. Заморозьте порции: Например, печень или овощи можно заморозить на второй день готовки.
4. Минимум обработки: Овощи ешьте свежими или тушите — это экономит время.

Важно: Следите за калорийностью порций! Используйте кухонные весы и таблицы калорийности.

Далее запросила список продуктов, просмотрела что у меня есть и сделала закупку

Овощи и фрукты:

• Картофель — 1 кг
• Морковь — 500 г
• Лук — 300 г
• Капуста — 500 г
• Помидоры — 400 г
• Огурцы — 300 г
• Свёкла — 200 г
• Кабачки — 400 г
• Баклажан — 1 шт.
• Перец болгарский — 2 шт.
• Яблоки — 6 шт.
• Груши — 4 шт.
• Бананы — 3 шт.

Крупы и хлеб:

• Гречневая крупа — 300 г
• Рис — 300 г
• Овсяная крупа — 200 г
• Перловая крупа — 150 г
• Ржаной хлеб — 400 г
• Сухари домашние — 100 г

Мясо и рыба:

• Куриная грудка — 600 г
• Куриная печень — 400 г
• Консервированная сайра — 2 банки
• Консервированная горбуша — 2 банки

Молочные продукты:

• Творог обезжиренный — 200 г
• Ряженка — 300 мл
• Йогурт натуральный — 200 г

Прочее:

• Яйца — 12 шт.
• Мёд — 100 г
• Варенье — 100 г
• Изюм — 50 г
• Семечки — 30 г
• Орехи — 30 г
• Зелень свежая — 1 пучок
• Растительное масло — 100 мл

Подписывайтесь на канал и следите за моим похудением