Почему сахарный диабет 2 типа называют «эпидемией XXI века» и как любой может снизить риск этого заболевания, рассказала Екатерина Дудинская, доктор медицинских наук, заведующая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета. Эксперт объяснила, какие показатели сахара в крови должны насторожить, кто находится в группе риска и почему даже лучшие лекарства не заменят правильного питания и физической активности.
Сахарный диабет 2 типа стремительно распространяется, превратившись в одну из самых серьезных медицинских угроз современности. По данным ВОЗ, еще в начале 2000-х заболеваемость приняла масштабы глобальной пандемии, заставив мировое сообщество искать эффективные способы профилактики.
Главный маркер: уровень сахара в крови
Нормы глюкозы одинаковы для всех возрастных групп. Анализ плазмы из вены натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л, а из пальца – 5,6 ммоль/л. После еды допустимый максимум – 7,8 ммоль/л. Если показатели выше, это не индивидуальная особенность, а серьезный повод обратиться к терапевту или эндокринологу для углубленного обследования.
Многие ошибочно полагаются на домашние глюкометры, но их задача – контроль уже диагностированного диабета, а не самодиагностика. Точный результат можно получить только в сертифицированной лаборатории.
Кому угрожает диабет?
Основные факторы риска – возраст старше 45 лет, малоподвижный образ жизни, злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами, заболевания ЖКТ, гипертония, а также гестационный диабет в анамнезе. Особенно тревожит наследственность: если у близких родственников был диабет 2 типа, вероятность его развития возрастает до 40-45%.
Профилактика: таблетки или образ жизни?
Ключ к предотвращению диабета – не медикаменты, а сбалансированное питание, физическая активность и контроль веса. Исследования подтверждают: у людей с предиабетом, изменивших образ жизни, риск развития болезни снижается на 70% – это вдвое эффективнее, чем прием метформина.
Даже самые современные препараты не помогут, если их «заедать» сладостями. Современная диетология не требует жестких запретов, но продукты с высоким содержанием сахара и белой муки лучше свести к минимуму.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Быстрые углеводы – скрытая угроза
Наибольшую опасность представляют «быстрые углеводы» – белый хлеб, выпечка из муки тонкого помола. Они мгновенно всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара, с которым не справится даже самое эффективное лекарство. Альтернатива – цельнозерновые продукты, которые усваиваются медленно, предотвращая опасные колебания глюкозы.
Речь не только о хлебе, но и о блинах, пирогах, пельменях. Эти продукты должны быть редким исключением, а не основой рациона.
Диабет – это ускоренное старение, но его можно замедлить
Сахарный диабет 2 типа часто называют моделью преждевременного старения. Однако правильное питание и физическая активность способны значительно затормозить этот процесс. Интересно, что диета, рекомендованная при диабете, полезна абсолютно всем – это эталон здорового питания, который помогает сохранить молодость и энергию на долгие годы.
Вывод прост: профилактика диабета – в наших руках. Осознанный подход к питанию и движению не только снижает риск болезни, но и улучшает качество жизни в любом возрасте.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
