Стакан тёплой или горячей воды по утрам — популярный ритуал среди health-блогеров. Обещают бодрость, восполнение баланса жидкости, улучшение обмена веществ и выведение токсинов.
Разбираем кипяточек: мода или необходимость?
Прямо кипяточек?
Когда в соцсетях активно предлагают пить «кипяточек», мало кто говорит, что это всё же горячая вода или тёплая.
- Тёплая вода: около 37 °C
- Горячая вода: около 65−70 °C
- Комнатная температура: около 22 °C
- Холодная вода: ниже 20 °C
Температуру воды вы выбирайте сами. Только следите, чтобы она не превышала 65−70 градусов. Кипяток может повредить ткань пищевода, вкусовые рецепторы и обжечь язык. Холодную и даже ледяную воду тоже можно пить, если вам нравится: доказанных рисков для здоровья она не несёт.
Научные плюсы, если теплую пить воду утром:
- Восполнение баланса жидкости: Тёплая вода помогает поддерживать гидратацию, участвует в транспорте питательных веществ и выводе продуктов обмена после сна.
- Стимуляция перистальтики кишечника: Тёплая вода может помочь кишечнику лучше работать
- Водный баланс помогает нам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, быть эффективнее в делах.
- Облегчение симптомов простуды: Теплая вода может облегчить заложенность носа, боль в горле, озноб и усталость.
Важно знать:
- Гидратация важна всегда: Независимо от температуры воды, важно пить в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс, что улучшает физическое и эмоциональное состояние.
- Время приёма воды: Нет исследований, подтверждающих, что пить воду утром полезнее, чем в другое время суток. Главное — ориентироваться на чувство жажды.
Научных доказательств, что пить горячую или тёплую воду по утрам полезнее, чем холодную, нет. Главное — пить, когда хочется, и поддерживать водный баланс. Если утренний ритуал с тёплой водой приносит вам удовольствие и бодрость, продолжайте, но следите за температурой воды, чтобы избежать ожогов.
Помните, что главное — это забота о своём здоровье и прислушивание к сигналам своего организма.