Забудьте фразу "дышать животом"! Это не совсем так. Прямо сейчас положите одну руку на грудь, другую – на живот чуть выше пупка. Сделайте привычный вдох. Что движется? Грудь? Живот? Секрет кроется глубже – в мощной куполообразной мышце под легкими, диафрагме. Она – главный дирижер вашего дыхания.
Анатомия Волшебства (Просто!):
Представьте диафрагму, как эластичный парашют под вашими легкими. На вдохе: Этот "парашют" мощно сокращается и уплощается, опускаясь вниз. Ему нужно место! Поэтому внутренние органы мягко выталкиваются вперед – вот и кажется, что "дышит живот". Легкие расширяются вниз и в стороны, втягивая воздух. На выдохе: Диафрагма расслабляется и поднимается вверх куполом, как надутый парашют, мягко выталкивая воздух из легких. Живот естественно подтягивается внутрь. Почувствуйте эту волну! Не животом дышим, а благодаря движению диафрагмы живот естественно двигается.
Как Поймать Ощущение? Прямо Сейчас!
Лежа на спине:
Лучший старт! Положите на живот (между пупком и ребрами) нетяжелую книгу или просто руки. Расслабьтесь полностью. Вдохните очень медленно через нос. Направьте воздух ВНИЗ, как будто наполняя живот под руками/книгой. Почувствуйте, как руки/книга ПОДНИМАЮТСЯ на вдохе. Выдохните еще медленнее через чуть приоткрытый рот или нос. Почувствуйте, как руки/книга ОПУСКАЮТСЯ, живот мягко "сдувается" внутрь. Повторите 5-10 раз, фокусируясь ТОЛЬКО на этом движении внизу живота и ребер. Вот оно! Это и есть диафрагмальное дыхание.
Сидя/Стоя:
Сохраните руки на животе (или одна на животе, одна на нижних ребрах сбоку). Сядьте/встаньте с прямой, расслабленной спиной. Повторите тот же процесс: медленный вдох НИЗОМ – живот/ребра под руками РАСШИРЯЮТСЯ. Медленный выдох – живот/ребра под руками мягко ОПУСКАЮТСЯ. Почувствуйте, как дыхание становится глубже, спокойнее, "основательнее". Грудь почти не двигается!
Почему Цигун Без Этого – Не Цигун?
Нижний даньтянь – ваш энергетический резервуар, расположенный глубоко в животе. Диафрагмальное дыхание – это насос, который напрямую массирует эту область, стимулирует поток ци по основным меридианам и наполняет ваш "котел" жизненной силой. Без него дыхание цигун остается поверхностным, а связь с телом и энергией – слабой. Освойте эту основу – и вы откроете дверь к настоящей силе цигун.
ПРЕМИУМ ПОДПИСКА - доступ к особенным материалам
Сайт Мастерская цигун
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
Подписывайтесь на группу ВК Мастерская цигун в Омске