Один из важнейших навыков женщины — это управление своим вниманием. За Вашим вниманием следуют сила, энергия, созидание и построение пространства.
В нынешнем мире управлять своим вниманием — довольно сложная задача, но без этого пути в свою собственную жизнь нет.
Практики довольно простые, но очень эффективны. Стоит попробовать и Вы заметите на сколько больше в Вас станет ресурса, силы и энергии.
⏺️ Практика «Точка»
Эта практика является базовой во всех школах биоэнергетики и помогает обрести власть над направлением энергии
✔️ Возьмите лист бумаги А4 и посреди листа нарисуйте синим маркером точку диаметром примерно 1 см.
✔️ Приклейте лист к стене на уровне глаз
✔️ Сядьте на расстоянии 2-3 метров от листа
✔️ Поставьте будильник на 5 минут
✔️ Смотрите на точку и думайте только о ней. Больше ни о чем!
Ваша задача в течение 5 минут удерживать внимание только на точке.
В голову будут лезть различные мысли, но Вы не боритесь с ними, просто пропускайте их мимо, не погружаясь.
Вновь и вновь возвращайтесь к синей точке. Ваш ум может устроить вам саботаж, вы будете зевать, будет кружиться голова, начнут болеть различные части тела.
Вы просто пропускаете это все через себя, дышите и вниманием возвращаетесь к точке, наблюдаете ее и все.
Когда вы добьетесь успеха и сможете удерживать внимание 5 минут, переходите к 10, а потом к 15 минутам.
За время наблюдения синей точки Ваше сознание будет отдыхать, и потом вы станете выходить из этой практики сильно Отдохнувшей, с очень глубоким вниманием к происходящему, вы начнете видеть и замечать то, чего раньше не видели и не слышали.
⏺️ Практика «Выделение звука»
Эта практика помогает научиться владеть своим вниманием очень тонко и остро, выключать ум и получать информацию из окружающего мира цельным полотном, а не кусками.
✔️ Выберите несложную музыкальную композицию, желательно инструментальную. Важно, чтобы в этой мелодии были разные виды музыкальных инструментов.
✔️ Выберите один инструмент из общего звучания, который вам нравится, будь то скрипка или барабаны. Что-то одно, то, что вы хорошо отличаете по звуку.
✔️ Включите композицию и ведите вниманием инструмент до самого конца, слушая только его в обилии других звуков. Прислушивайтесь только к нему, слушайте только его. С первого раза может не получиться, ум будет отвлекаться на сторонние мысли, интерпретировать, давать оценку тому, как вы слушаете. Пробуйте до тех пор, пока не сможете провести инструмент сквозь всю композицию.
✔️ Когда вы научитесь слышать один инструмент, переключитесь на другой. Источников информации, как и инструментов в композиции, очень много. Нужно уметь переключаться между ними. Если у вас была скрипка, то возьмите ударные и ведите их сквозь мелодию. Проведите до конца без разрывов все инструменты по очереди.
✔️ Включите композицию и осознанно переключайте внимание с одного инструмента на другой по своему желанию.
Поверьте, эта композиция, да и многие другие, никогда не будут прежними для вас. Я много практиковалась с этой техникой, она лучшая для получения информации максимально безразрывно.
Вы можете пробовать делать эту практику со вкусом, выделяя из сложносоставного блюда один вкус и концентрируя на нем свое внимание во время еды.
Например, в салате есть авокадо, томат, огурец. Выберите один ингредиент и удерживайте внимание на его вкусе все то время, пока вы будете принимать пищу. Можно попробовать сделать эту практику с запахом
⏺️ Практика пробуждения
Время выполнения — 3-5 минут.
Когда мы просыпаемся, очень важно, чтобы проснулся не только наш ум, но и, в первую очередь, наше тело.
Поэтому после пробуждения, когда вы поняли, что проснулись, сосредоточьте внимание на своем теле, полежите несколько минут с закрытыми глазами, ощущая, как простыни прикасаются к вашей коже…
✔️ Где вам тепло, а где прохладно…
✔️ Понаблюдайте за своим дыханием...
✔️ Потянитесь своим телом, ощущая, как напрягаются, растягиваются и расслабляются мышцы...
✔️ Сделайте глубокий вдох и выдох...
✔️ Ощутите, чем пахнет вокруг вас воздух...
✔️ Откройте глаза, посмотрите на свои руки, ноги…
✔️ Посмотрите на мир вокруг вас…
✔️ Вспомните, что вы — женщина, женственная, обаятельная и сексуальная...
✔️ Что бы вам хотелось ощутить сегодня?
✔️ Какие чувства испытать?
✔️ Скажите доброе утро себе, своему телу и миру...
✔️ Представьте буквально на 5 секунд (не больше!) то, что вам хочется сегодня (свое желание), и те ощущения, которые у вас будут, когда оно исполнится...
Сейчас, в летний период, Вы можете выполнять некоторые из предложенных практик на природе. Например, как можно дольше созерцать и наблюдать за понравившимся цветком. Или из всего многообразия звуков, выбрать один и вести его своим вниманием так долго, как сможете)
Поделитесь в комментариях, какие у Вас впечатления?