Ну, например, в рабочие перерывы? В выходные дни?
Разумное решение - начать с чего-то НЕОБХОДИМОГО. Да, у свободного времени тоже свои необходимости есть. Например, заправить кровать. Принять душ. Налить чаю или разогреть обед - когда на работе.
А ещё, если у Вас есть ваше Главное Дело - хорошо начать с задела в этом самом Главном.
Приведу свой пример. Перерывы у меня на работе достаточно небольшие - 15 минут плюс-минус. Каждые 2 часа. И обед 40 минут.
И я себя планомерно приучаю к тому, что начинать это свободное время надо как раз с главного. То есть с написания НОВЫХ текстов.
Тексты я набираю на телефоне - в основном, в ВК, в "отложке". И, конечно же, когда заходишь в ВК, хочется и уведомления посмотреть, и сообщения, и ленту... Хочется. Но я стараюсь первым делом написать хотя бы несколько предложений нового текста. Когда так делаешь, само собой, в подсознании возникает ощущение: время потратил не зря. Потому что если начать с уведомлений или сообщений - они могут и разочаровать. Можно за какой-нибудь комментарий зацепиться - и начать реагировать. А времени-то мало - вот и утекает как песок сквозь пальцы. И непонятно с чем остаёшься.
А так и дело сделал, и на душе хорошо - и на просмотр уведомлений хватает.
Ну и с выходными - почти по той же схеме. С поправкой на утренние необходимости.