Что такое самооценка на самом деле
Самооценка — это не то, что человек думает о себе. Это то, насколько он себе верит, когда говорит:
«Я могу».
«Я достоин».
«У меня есть право».
Это не чувство. Это позиция, из которой человек строит действия.
Когда она слабая — человек либо не делает, либо делает, но ожидая отказ уже заранее.
Именно поэтому повышать самооценку через «аффирмации» и «зеркало» — бессмысленно.
Работа идёт глубже: на уровне структуры мышления, памяти, границ, привычки к отказу от себя.
Как формируется самооценка
Самооценка — это не врождённая черта. Она собирается из опыта:
- из детства, где за ошибку лишали тепла;
- из школы, где сравнение было нормой;
- из семьи, где «не хвали себя — сглазишь»;
- из отношений, где «будь удобным — тогда тебя примут».
Чем дольше человек живёт в режиме «мне надо заслужить» — тем труднее ему верить себе без условий.
Он учится не доверять себе первым — чтобы не обжечься.
Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на бесплатную пробную консультацию.
Причины заниженной самооценки
— привычка обесценивать себя первым, чтобы не успели другие
— ощущение «мне повезло», вместо «я сделал»
— неспособность признать результат без стыда
— потребность в постоянной внешней опоре
— убеждение: «если я чувствую себя хорошо — я что-то упустил»
Низкая самооценка — это не просто про «сомнение в себе».
Это часто — защита от чувства вины, страха быть отвергнутым, от боли прошлого выбора.
Как понять, что самооценка действительно низкая
- вы боитесь просить — даже если имеете на это право
- вы ждёте подтверждения, прежде чем позволить себе радость
- любое признание достижений вызывает неловкость
- вы быстрее скажете «повезло», чем «я справился»
- ваши границы легко сдвигаются, особенно перед «важными людьми»
Самооценка и личные границы
Человек с хрупкой самооценкой часто не может удерживать свою границу.
Он уступает — не потому, что хочет, а потому что не уверен, что имеет право не уступить.
В результате:
- он теряет уважение к себе;
- чувствует раздражение и стыд;
- винит других, а на самом деле — себя, за согласие.
Как повысить самооценку без иллюзий
- Прекратить себя спасать.
Каждый раз, когда вы сглаживаете, объясняете, проглатываете — вы предаёте себя. Это не «социальность», это самоустранение. - Начать признавать результат.
Не «ну это не сложно», а: «я это сделал». Без «но». Без уменьшений. - Снижать значимость мнений.
Вам не нужно перестать их учитывать. Вам нужно начать ставить своё мнение в ряд с чужими — не ниже. - Отказаться от самонаказания.
Самооценка не поднимается через наказание себя. Она растёт, когда вы перестаёте себя отшлёпывать за каждую ошибку. Ошибки – это обязательная часть роста. - Обращаться за поддержкой — осознанно.
Не за тем, чтобы вам сказали «ты молодец», а чтобы узнать «любопытно, а как я могу по-другому?»
Что даёт работа с психологом
Психолог не «поднимает» вашу самооценку.
Он создаёт пространство, где:
- не нужно врать себе, чтобы быть принятым
- можно отследить, где именно вы прогибаетесь
- можно сказать: «я хочу вот это» — и не оправдываться
- не страшно услышать честный отклик
В нашей работе мы не хвалим.
Мы не раздуваем.
Но мы не позволяем вам уйти в обесценивание.
Потому что именно оттуда начинается движение.
Далее форма с отзывами и звездами гугл
Если вы устали:
- сомневаться в каждом шаге
- бояться быть «слишком» или «недостаточно»
- молчать, когда хотите заявить о себе
- думать, что вы — случайность
— скорее всего, с вами уже всё в порядке.
Вам просто пора вернуть себе голос.
Источник:https://tankman.by/samootsenka-kak-ona-formiruetsya-i-kak-eyo-povysit/