1. Дофаминовая перезагрузка: что происходит ночью?
Во время глубокого сна мозг "чинит" дофаминовые рецепторы — систему, которая отвечает за:
🔥 Мотивацию (хочется действовать)
🎯 Удовольствие (еда приносит радость)
🛑 Контроль (способность сказать "нет" вредному)
Нет сна = нет перезагрузки. Результат?
2. Эффект "дофаминового голодания"
- 🍔 Бесконтрольный аппетит
Мозг, лишенный нормального дофаминового фона, требует больше "быстрых" удовольствий — сладкого, жирного, фастфуда. Это попытка искусственно поднять уровень радости.
- 😩 Ничего не радует
Даже любимая еда не приносит былого удовольствия — порог наслаждения повышается. Ты ешь больше, но чувствуешь меньше.
- 🔄 Замкнутый круг
Переедание → скачки сахара → усталость → снова тянет на вредное → снова недосып.
3.Что делать?
✅ Спи 7-9 часов — это единственный способ перезагрузить дофамин.
✅ Ужинай за 3 часа до сна — перегруженный ЖКТ ухудшает качество сна.
✅ Снижай уровень кортизола — медитация, прогулки, дыхательные практики.
✅ Ищи "здоровый" дофамин — спорт, хобби, соц. связи вместо пищевых заплаток.
Вывод: хочешь меньше есть и легче худеть — высыпайся! 💤