Не секрет, что каждый мужчина мечтает всегда оставаться лучшим любовником для своей дамы сердца, и как можно дольше дарить ей наслаждение от секса. К сожалению, ритм современной жизни, с ее суетой, психологическими нагрузками и едой на скорую руку негативно влияет на потенцию. Стрессы на работе и дома, хроническая усталость, пристрастие к табаку и алкоголю, малоподвижный образ жизни и запущенные болезни могут значительно снизить ее или и вовсе сделать мужчину импотентом.
Когда у мужчины возникают проблемы с потенцией, он начинает чувствовать себя неполноценным. Однако это еще не повод впадать в депрессию: на сегодняшний день существует множество способов повышения мужской силы. Причем некоторыми из них можно воспользоваться в домашних условиях, не прибегая к дорогому медикаментозному лечению.
Одним из таких способов является специальная гимнастика для поддержания мужского тонуса. Ежедневно выполняя несколько несложных упражнений, Вы сможете улучшить кровообращение в органах малого таза, заставите интенсивнее работать выделяющие половые гормоны надпочечники, и повысите эластичность спинных мышц. Кроме того, такие физические нагрузки эффективно снимают стресс и обеспечивают организм кислородом, адреналином и эндорфинами, что в свою очередь, также благотворно сказывается на потенции.
Упражнения для повышения потенции будут полезны тем мужчинам, которые наблюдают у себя беспричинное снижение интереса к сексу, отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, недостаточную твердость полового члена во время эрекции, ослабление или полное исчезновение эрекции во время занятий любовью.
Выполняя упражнения в течение 30 минут утром и вечером, Вы заметите улучшения уже через несколько дней.
Однако прежде чем приступить к описанию упражнений, следует отметить, что существует ряд противопоказаний для их выполнения. Воздержитесь от такой гимнастики, если у Вас имеются заболевания и травмы спины, шеи и позвоночника, а также повышенное давление. В любом случае, приступая к тренировкам, лучше проконсультироваться с врачом.
Самое простое упражнение для повышения потенции – наклоны туловища. Выполняйте их по 3-4 раза в день, начиная с 10-20 наклонов, в зависимости от самочувствия и состояния позвоночника, и постепенно увеличивая количество наклонов в одной серии до 50.
Упражнение «Парадный шаг». Встаньте прямо, руки опустите вниз. В таком положении начинайте интенсивно шагать, высоко поднимая колени. Старайтесь, чтобы при каждом шаге колени доставали до живота. Шагать следует в быстром темпе в течение минуты.
Если Вам не противопоказаны упражнения с отягощением, то для улучшения потенции можно выполнять шаг вперед с приседанием. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом 3-5 кг (физически крепким людям можно увеличить вес гантелей до 6-10 кг), при этом держите руки по швам. Из этого положения сделайте шаг вперед и медленно опуститесь на одно колено. Руки должны оставаться вдоль туловища. Сделайте 7-10 выпадов подряд, поочередно меняя колени.
Упражнение «Скиппинг» напоминает бег на месте. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Поочередно выбрасывая вперед колени, начните быстро переминаться с ноги на ногу, высоко поднимая пятки. При этом носки от пола отрывать нельзя. Выполняя упражнение, можно встать на расстоянии полушага от стены (лицом к стене) и упереться в нее пальцами рук, чтобы было удобнее. Основная нагрузка должна приходиться на колени. Первый раз рекомендуется делать упражнение не более одной минуты, затем по мере привыкания время можно увеличить.
Упражнение «Удержать камень». Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги чуть согните в коленях. Представьте, что у Вас между ног зажат камень. Теперь попытайтесь присесть, напрягая мышцы ягодиц и удерживая воображаемый камень. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не разгибая до конца колени. Выполнять данное упражнение следует не менее 8 раз.
Упражнение «Уддияна» было позаимствовано из йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине или немного шире плеч, чуть согните в коленях. Упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей, чтобы можно было перенести вес всего туловища на руки, расслабьте спину. Сделайте глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав энергичный выдох. Задержав дыхание, максимально втяните низ живота и область заднего прохода. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Повторяйте упражнение от 3 до 10 раз.
Широко расставьте ноги и сядьте на корточки. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать пол позади себя так далеко, как сможете, продвигая ладони между ног пальцами назад. Повторите упражнение несколько раз.
Обеспечить хорошую циркуляцию крови поможет и такое упражнение: сидя на корточках, упритесь в пол руками позади себя и расставьте колени широко в стороны. Поднимите ягодицы как можно выше и стоя на носочках, начинайте двигать тазом вперед-назад, постепенно увеличивая темп.
Упражнение «Плуг». Лягте на спину головой к стене на расстоянии примерно полуметра от нее. Руки расположите вдоль тела. Медленно заносите ноги за голову и попытайтесь носочками коснуться стены. Зафиксируйте это положение и медленно продвигайтесь носками вниз вдоль стены. Оставаясь в этой позе, сделайте 4-6 глубоких вдохов. Затем медленно согните ноги, вернитесь в исходное положение, максимально расслабьте мышцы тела и глубоко подышите. Когда вы освоите это упражнение, его можно немного усложнить: поддерживая руками поясницу, на вдохе медленно закидывайте ноги за голову так, чтобы пальцы коснулись пола. Старайтесь опираться на верхнюю часть спины, исключая нагрузки на плечи. Очень важно по возможности держать ноги прямо. В этом положении закройте глаза и сделайте 4-6 вдохов и выдохов. При этом дышите животом (диафрагмой). На выдохе медленно разогнитесь так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите ноги вертикально вверх, сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно опустите ноги. Расслабьте мышцы тела. Повторите 4-6 раз.
Для того, чтобы обеспечить хорошую потенцию, необходимо сохранить нормальный приток крови к органам малого таза. Для этого отлично подойдет упражнение «Мостик». Оставаясь в положении лежа, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Руки вытяните вдоль тела. На вдохе медленно поднимайте таз как можно выше, следя, чтобы ступни и лопатки не отрывались от пола, прогнитесь и задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз. По мере привыкания количество подъемов можно увеличить.
Одно из самых главных упражнений для повышения мужской силы – упражнение на напряжение так называемых «мышц потенции». Чтобы их почувствовать, представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Мышцы, которые вы сжимаете при этом, и есть «мышцы потенции». В этот момент Вы можете легко их нащупать пальцами. Оставаясь в положении лежа на спине, слегка раздвиньте согнутые в коленях ноги и как можно сильнее втяните мышцы промежности, пытаясь как бы «приблизить» анус к яичкам. При этом мышцы ягодиц должны оставаться расслабленными. Начинайте поочередно напрягать и расслаблять «мышцы потенции». Не будет лишним и массаж этой зоны.
Хорошим упражнением для повышения потенции считается и всем известное упражнение «Велосипед». Оставаясь в положении лежа на спине, поднимите обе ноги вверх, и начинайте поочередно выполнять ими круговые движения, словно воспроизводя езду на велосипеде.
Растирание копчика. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки закиньте за голову. Выполните «дыхание животом»: в быстром темпе надувайте живот не менее 12 раз. Подвигайте бедрами вправо и влево, имитируя растирания копчика. Повторите упражнение 24 раза.
Упражнение «Кобра». Оставайтесь в положении лежа, только теперь переместитесь на живот. Согните руки и упритесь ладонями в пол на уровне плеч, локти приподнимите вверх, как перед отжиманием. Ноги максимально выпрямите, и сведите вместе, вытяните носки. Во время вдоха, опираясь на руки, медленно приподнимайте голову и плечи, как можно интенсивнее прогибая верхнюю часть туловища. При этом руки только выполняют функцию опоры и в поднятии туловища не участвуют. После того, как вы максимально прогнулись, откиньте голову назад и задержите дыхание. Положение тела должно имитировать позу кобры. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, высоко держа подбородок. Полежите, максимально расслабив мышцы. Повторите упражнение 4-8 раз.
Упражнение «Лук». Оставаясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленях, при этом подбородок должен упираться в пол. На выдохе приподнимите ноги вверх и, прогнувшись назад, возьмитесь руками за лодыжки, так, чтобы грудь и бедра не касались пола. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Затем плавно опустите ноги, вновь начиная дышать, и полежите расслабившись. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться ремнем или полотенцем. Повторять сначала 4 раза, а потом довести повтор до 12 раз.
Упражнение «Лотос». Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой, руки положите на колени. Теперь сделайте медленный и глубокий вдох через нос, задержите дыхание и сделайте глубокий выдох.
Упражнение «Пылесос». Еще одно упражнение на развитие «мышц потенции». Сядьте на стул, расслабьтесь, расправьте плечи и слегка подайтесь вперед. Теперь представьте, что на сиденье стула рассыпали крупу, а вам придется ее убрать, втягивая в область между яичками и анусом, как будто там у Вас находится пылесос. Напрягайте и расслабляйте мышцы потенции, мысленно убирая сор. При правильно выполняемом упражнении ягодичные мышцы должны быть полностью расслабленными. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Вращение тазом». Сядьте на стул лицом к спинке и, держась за спинку стула руками, начинайте делать круговые движения тазом по часовой стрелке. При этом постарайтесь дышать животом, а на выдохе резко втягивать задний проход (область ануса). Очень важно совершать вращение тазом очень плавно. Во время одного вращения вы должны успеть сделать вдох и выдох. Повторяйте упражнение от 8 до 16 раз, после чего сидя полностью расслабьтесь. Круговые движения тазом можно совершать и в качестве предварительной разминки в положении стоя, как будто вращаете обруч. Для лучшего удержания равновесия рекомендуется положить ладони на пояс.
Все упражнения следует выполнять за полчаса до или через полтора часа после еды, лучше всего по утрам. Сначала разомнитесь: побегайте, попрыгайте на месте или просто походите в быстром темпе по комнате Нагрузку увеличивайте постепенно, излишнее усердие может только навредить. Выполняя упражнения, следите за своим дыханием: дышите ровно, вдыхая воздух через нос, а выдыхайте через рот.
Гимнастика станет более эффективной, если Вы будете употреблять в пищу продукты, повышающие мужскую потенцию: орехи, мед, чернослив, курагу и т.д. Если Вы будете делать упражнения регулярно, эффект от них станет заметен уже через несколько дней. Главное – верить в собственные силы и результат не заставит себя ждать. Успехов вам в этом!