Летняя хандра для многих привычна, но об этом не принято говорить. Мы собрали 6 причин, из-за которых летом куда-то уходит радость, и советы, как ее вернуть.
Смена времен года – стресс для организма
Еще вчера было чуть выше нуля, а сегодня столбик термометра поднялся до +20 ℃. Для организма это все равно, что перелет в другую климатическую зону. Повышение температуры расширяет сосуды и может ухудшать приток крови к мозговым центрам, которые отвечают за эмоции. Пока эти центры адаптируются, человек проходит нечто вроде акклиматизации. Хочется спать, лежать и ничего не делать.
Слишком много солнца
"Минуточку, а разве хандра не от дефицита солнечного света?", – спросите вы. Чаще всего так оно и бывает. Чем меньше солнечного света, тем ниже уровень серотонина – гормона "счастья". Его нехватка вызывает апатию, настроение становится мрачным, режим сна нарушается.
Но когда солнца много, биоритмы тоже нарушаются. Повышенная температура окружающей среды стимулирует выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола. Жара, избыток солнца и гормонов стресса мешают спать. А качественный сон критически важен для психического здоровья и хорошего настроения.
Чтобы лучше спать летом, выходите гулять вечером, когда стемнеет, дома используйте жалюзи или шторы-блэкаут, проводите время перед сном без гаджетов.
Лишний вес
Лишний вес не вяжется с пляжным образом в бикини, некоторые из-за этого расстраиваются и меняют планы. С другой стороны, лишний вес способствует перегреванию организма, поскольку жировая прослойка сохраняет тепло в теле.
Чтобы вес начал уходить, но не во вред самочувствию, сочетайте физические нагрузки с правильным питанием. В меню обязательно должно быть больше клетчатки в виде, овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов.
Отруби пшеничные хрустящие «ЛИТО» с кальцием и морковью, 100г содержат полезные компоненты цельных зерен, которые помогают:
- легко переваривать пищу;
- ощущать сытость дольше;
- контролировать вес.
Обезвоживание
Летом организм теряет воду не только с потом. Лишнее тепло, которое накопилось в теле, выделяется вместе с жидкостью при учащенном дыхании (почти как у собак) и испаряется с поверхности кожи. Обезвоживание вызывает слабость, которая напоминает хандру. Но настроение быстро улучшается, как только вы восстанавливаете водный баланс.
Сколько пить воды летом, рассказываем в этой статье.
Аллергия
В регионах с высоким содержанием пыльцы обостряется аллергия. При аллергической реакции в организме выделяются цитокины и интерлейкины –они передают информацию между иммунными клетками. А еще эти вещества нарушают выработку нейромедиаторов, в том числе серотонина.
Симптомы аллергии уменьшают, если держаться подальше от аллергенов, в данном случае от пыльцы. Дома чаще выполняйте влажную уборку, держите окна закрытыми и используйте очиститель воздуха с HEPA-фильтром, который удаляет мелкие молекулы пыльцы.
Синдром упущенной выгоды
Социальное давление в летний период увеличивается. С фотографий в социальных сетях на нас смотрят счастливые люди в купальниках, а между отдыхающими и работающими появляется напряжение. Те, кто вынужден трудиться летом без отпуска, часто ощущают, что упускают возможность наслаждаться жизнью, и формируется внутреннее недовольство. «Может, дело во мне?», «У других нет проблем» – такие мысли негативно влияют на настроение. Оно портится и не дает замечать множество возможностей.
Летом полноценно отдохнуть можно и в городе. Устройте пикник в парке, запустите челлендж в соцсетях «ТОП-20 мест моего города» с фотографиями.