«Нас больше тревожат не сами вещи,
а наши представления о них.»
— Эпиктет
Это одна из самых точных фраз, которые я встречал.
И она отлично описывает суть тревожного мышления.
Когда мы тревожимся — мы не находимся в настоящем.
Мы находимся в сценарии, который только что сгенерировал наш ум.
🔍 Что мы тревожимся не о будущем, а о своих мыслях о нём
– Не о реальной встрече — а о том, как «наверняка всё пойдёт не так»
– Не о реальной ошибке — а о том, как «все подумают, что я тупой»
– Не о жизни — а о катастрофической фантазии, которую создаёт тревога
Мозг делает это не из вредности.
А потому что он пытается предусмотреть опасности.
Но в реальности — он пугает нас образами, которые ещё не произошли. И, возможно, никогда не произойдут.
🧠 В чём здесь суть по КПТ
Это называется катастрофизация и эмоциональное обоснование:
«Я чувствую тревогу — значит, это правда»
«Если я так думаю — так и будет»
Но это мысли, а не факты.
Их можно проверить, поставить под сомнение.
Даже просто заметить и назвать — уже ослабляет их власть.
📌 Что помогает:
🔹 В момент тревоги спросить себя:
«Что происходит на самом деле — а что я себе сейчас представляю?»
🔹 Найти границу между фактом и фантазией
🔹 Переформулировать:
«Я не знаю, как будет — и это нормально»
«Я могу справиться, даже если не всё идеально»
💬 Почему это важно?
Потому что, как говорил Сенека:
«Мы больше страдаем от воображаемого, чем от реального»
И чем раньше мы это замечаем — тем быстрее возвращаем себе ясность, спокойствие и опору в настоящем.
📍Я — психолог, работаю онлайн в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).
Помогаю тем, кто устал жить в тревожных сценариях, научиться возвращаться в реальность — и чувствовать в ней почву.
🌿 Если ты хочешь тише внутри и яснее снаружи — приходи в мой Telegram-канал: 🌱 Антистресс Лаборатория.
Там — простые шаги, стоические мысли и живая психология. Без лишнего шума. По-настоящему.