«У меня всё время в голове крутится одно и то же.
Обдумываю, перебираю варианты, представляю, как скажу, что скажут мне…
Потом думаю, что неправильно всё продумала — и снова по кругу.
Это изматывает. Я просто хочу тишины в голове.»
Так на одной из первых сессий начала свою историю моя клиентка.
Знакомое чувство, правда?
🔍 Что мы заметили
🔸 Тревога у неё включалась не от внешнего события, а от внутренней мысли:
«Я должна предусмотреть всё — иначе будет катастрофа»
🔸 Чем больше она думала, тем сильнее чувствовала неуверенность
🔸 А когда не могла принять решение — приходило самообвинение:
«Я вечно всё усложняю», «Со мной что-то не так»
Это и есть петля тревоги:
мысль → тревога → попытка проконтролировать → ещё больше тревоги
🛠 Что мы делали в терапии
- Разобрали типичный эпизод — например, как она готовилась к разговору с коллегой
- Отследили автоматические мысли и ощущения в теле
- Ввели технику:
«А что будет, если ты не продумаешь всё идеально?»
И она ответила:
«Тогда может случиться что-то неожиданное. Я не справлюсь. Меня осудят.»
Это стало ключом.
💡 Что стало меняться
Мы начали исследовать убеждение, что "надо всё предусмотреть".
И постепенно пришли к более гибкой мысли:
«Я могу не знать всего заранее — и всё равно справлюсь»
«Ошибки не делают меня плохой»
«Иногда тишина в голове — важнее, чем идеальный план»
Она начала останавливаться в моменте, когда ловила себя на бесконечном обдумывании, и мягко переключаться: в тело, в реальность, в дыхание.
📎 Итог
Нет, она не перестала думать.
Но теперь это не 100 раз по кругу.
А 1 раз — осознанно.
И с этим — легче дышать.
📍Я — психолог, работаю онлайн в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).
Помогаю разрывать тревожные петли, успокаивать внутренний диалог и выстраивать внутреннюю опору.
🌿 Если ты тоже устаёшь от мыслей, которые не дают покоя — приходи в мой Telegram-канал: 🌱 Антистресс Лаборатория.
Там — о том, как постепенно наводить порядок внутри. Без осуждения. По-человечески. И с пониманием.