Индекс массы тела (ИМТ) это полезный инструмент помогающий понять, насколько ваш вес соответствует вашему росту. Он позволяет оценить, в норме ли находится вес тела, не уходит ли он в крайность - как в дефицит, так или переизбыток. Если быть более кратким, это базовый ориентир, с которого обычно начинают разговор о норме веса.
У большинства взрослых людей здоровый ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Эти значения показывают, что масса тела сбалансирована и не вызывает дополнительных нагрузок на организм.
Индекс массы тела для женщин
ИМТ рассчитывается для всех по одному принципу, но женское тело устроено немного иначе. У женщин, как правило, процент жировой ткани выше - это естественная особенность. Поэтому две фигуры с одинаковым индексом массы тела могут выглядеть по-разному: у женщины будет чуть больше округлости, а у мужчины - мышечности.
Многие эксперты считают, что для женщин комфортный ИМТ находится чуть ниже, чем для мужчин. Примерно 19-24 - это диапазон, в котором вес тела для женского организма обычно ощущается как «свой». В то время как для мужчин: 20-25. Это не значит, что женщина с ИМТ 25 в чём-то не в норме - просто соотношение тканей и телосложение у неё будут другими.
Индекс массы тела для мужчин
Мужчины чаще всего имеют более развитую мускулатуру, а значит - больше общий вес при том же росте. Из-за этого ИМТ у них нередко оказывается повыше, особенно у тех, кто тренируется более активно. Например, спортсмен может попасть в «избыточный вес» по формуле, но фактически процент жира будет минимален и у него отличная физическая форма.
Поэтому индекс массы тела для мужчин стоит оценивать с оглядкой на стиль жизни. Если у человека хорошую форма, он активно занимается спортом и чувствует себя отлично, немного завышенный ИМТ зачастую не повод для беспокойства. На самом деле главное - не число, а то, как чувствует себя человек в своём теле.
Как рассчитать индекс массы тела
Чтобы узнать свой ИМТ, не нужны никакие спец.приборы. Нужно взять вес в килограммах и поделить на рост в метрах в квадрате.
Вот формула:
ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м))²
Например, если вы весите 77 кг при росте 170 см:
ИМТ = 77 ÷ (1,7 × 1,7) ≈ 26,6
Теперь сверим с таблицей:
- до 18,5 - недостаток массы
- 18,5-24,9 - норма
- 25,0-29,9- избыточный вес
- от 30 - уже серьёзный излишек
В этом примере результат - 26,6 , а значит это выходит за пределы нормы и говорит о некотором переизбытке массы. Но не нужно паниковать: важно учитывать не только цифры, но и самочувствие, активность, телосложение.
Индекс массы тела с учетом возраста
Возраст тоже играет немалую роль. Хотя формула расчёта остаётся идентичной, интерпретация может меняться. С возрастом у подавляющей части людей меняется состав тела: мышцы могут немного «сдавать позиции», а процент жировой прослойки увеличиваться. Поэтому ИМТ 25 в 25 лет и в 65 лет - это не совсем одно и то же.
Исследования говорят, что для пожилых, ИМТ в диапазоне 24–29 вполне допустим и даже предпочтителен. А вот слишком низкий ИМТ в зрелом возрасте может быть сигналом, что организму не хватает чего-то - возможно, мышц или энергии.
Что касается детей и подростков - у них всё совсем иначе. Их рост и вес меняются непрерывно, поэтому для оценки ИМТ используют спец. таблицы с поправкой на возраст и пол. И здесь особенно важно - не впадать в крайности, а смотреть на развитие в динамике.
Индекс массы тела - это прекрасный инструмент, если к нему подходить с умом. Он даёт общее представление о норме веса, помогает отслеживать изменения, но не заменяет всеобъемлющего взгляда на своё тело и самочувствие. Учитывайте пол, возраст, образ жизни - и тогда ИМТ вдруг окажется не цифрой, а понятным ориентиром на пути к балансу.
Подписывайтесь и следите за свежими спортивными новостями и эксклюзивами на нашем сайте и в Дзене.