Простые техники на каждый день с инструкциями для мам
Сегодня делюсь простыми, безопасными и приятными дыхательными практиками-играми, подходящими даже для самых маленьких детей. Все упражнения имеют форму игры, не требуют специальной подготовки и могут стать частью повседневного общения мамы с ребенком. Такие активности способствуют развитию дыхания, телесной осознанности и саморегуляции. А также формированию привязанности.
Почему дыхание так важно?
Правильное дыхание – универсальный способ влиять на нервную систему человека. Глубокое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему и этим стабилизирует эмоции, улучшает сон и пищеварение, снижает возбудимость и тревожность – регулирует работу всех систем организма. А самое главное – насыщает мозг кислородом, что совершенно необходимого для здорового развития ребенка.
С какого возраста можно заниматься с детьми дыхательными практиками?
В игровой форме простые дыхательные техники можно и нужно давать малышам от 2 лет. По мере взросления упражнения можно усложнять и разнообразить, объяснять, как они работают, – какие-то помогают успокоиться, какие-то проснуться и взбодриться.
🌀 1. Дуй на перышко
Описание: двое (мама и ребенок) по очереди дуют на легкое перышко (или кусочек ваты), стараясь удержать его в воздухе как можно дольше.
Инструкция для мамы:
- сядьте напротив ребенка, возьмите перо
- скажите: «Давай подуем на волшебное перо, чтобы оно летало, как птичка!»
- важно дуть плавно, мягко, без напряжения. Можно считать, сколько раз удастся подуть, прежде чем перо упадет.
🎈 2. Надуй шарик
Описание: ребенок "надувает" воображаемый шарик (можно взять настоящий для наглядности), делая глубокий вдох и выдох через рот.
Инструкция для мамы:
- покажите жест: сложите руки в кружок перед ртом
- скажите: «Представь, что у тебя в руках невидимый шарик! Дуй медленно, чтобы он не лопнул!»
- поддерживайте медленное и равномерное дыхание. Играйте с размерами шарика: «А теперь — шарик как мячик… А теперь — как арбуз!»
🥤 3. Пузыри в стакане
Описание: ребёнок дует через соломинку в стакан с водой, создавая пузырьки.
Инструкция для мамы:
- наполните прозрачный стакан водой на ⅔, дайте трубочку
- «Попробуй сделать в воде водоворот! Но дуй, не втягивай!»
🐉 4. Дыхание дракона
Описание: ребенок "превращается" в дракона и "выдыхает огонь" (медленно и с выражением).
Инструкция для мамы:
- покажите: глубокий вдох носом — и длинный выдох ртом с рычанием
- «Ты — дракон! Покажи, как ты дышишь огнем!»
- Хорошо делать в положении стоя, добавляя движения: раздувание щек, "крылья" из рук.
🐌 5. Дыхание улитки
Описание: очень медленное дыхание, как у сонной улитки.
Инструкция для мамы:
- лягте с ребёнком на коврик, положите свои руки ребенку на живот – это «домик» улитки
- помогайте ребенку руками, слегка ослабляя давление на вдохе и слегка увеличивая давление на выдохе – «чтобы выдохнуть весь-весь воздух!»
- сами дышите медленно – помогите ребенку синхронизировать дыхание с вашим
- делайте это 1–2 минуты. Можно использовать перед сном.
Не пропустите продолжение статьи: вас ждут еще 5 дыхательных техник для малышей и общие рекомендации для мам.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.