Вы замечали, что кожа стала сухой, волосы — ломкими, а настроение прыгает, как весы после отпуска? Возможно, это не просто усталость — организм подаёт сигналы.
И самое время их расшифровать!
🧬Витамины: что это и почему их не хватает?
Витамины — это микроэлементы, необходимые для работы каждой системы организма: от иммунитета до выработки гормонов.
Недостаток может возникнуть даже при «вроде бы нормальном» питании. Причины:
- стресс,
- приём гормональных препаратов или антибиотиков,
- диеты,
- сниженное всасывание в кишечнике.
📌 Важно: гиповитаминоз — это не редкость, а реальность большинства людей в межсезонье и при несбалансированном рационе. Это подтверждает исследование National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES): более 92% населения испытывают дефицит хотя бы одного витамина.
🩺10 признаков нехватки витаминов, которые нельзя игнорировать:
1. Сухая кожа, трещины в уголках губ
➡Возможный дефицит: витамин B2 (рибофлавин)
🔬 Он участвует в регенерации клеток и синтезе коллагена.
2. Ломкие ногти с белыми полосками
➡Возможный дефицит: цинк, железо, витамин B7 (биотин)
📚 Биотин влияет на рост кератина — главного белка волос и ногтей.
3. Усталость, даже после сна
➡Возможный дефицит: витамины группы B, витамин D
🔎 Согласно исследованиям Journal of Clinical Sleep Medicine — витамин D участвует в регуляции сна и выработке энергии.
4. Частые простуды
➡Возможный дефицит: витамин С и витамин D
🧪 Витамин С усиливает активность лейкоцитов, а витамин D регулирует иммунные гены.
5. Потеря волос
➡Возможный дефицит: железо, цинк, B12, биотин
💡 Исследование в Dermatology and Therapy показало: у женщин с выпадением волос дефицит B12 встречается в 38% случаев.
6. Судороги в ногах, покалывание в пальцах
➡Возможный дефицит: магний, кальций, B1 и B6
⚠️ Эти витамины участвуют в передаче нервных импульсов.
7. Бледная кожа, «тени» под глазами
➡Возможный дефицит: железо и B12
🩸 Эти элементы отвечают за образование красных кровяных телец и насыщение тканей кислородом.
8. Плохое настроение, тревожность, слезливость
➡Возможный дефицит: витамин D, магний, B6
🧠 Они влияют на выработку серотонина — гормона «хорошего настроения».
9. Снижение зрения в сумерках
➡Возможный дефицит: витамин A
👁 Он участвует в синтезе родопсина — пигмента, необходимого для сумеречного зрения.
10. Кровоточивость дёсен, частые синяки
➡Возможный дефицит: витамин C и K
🦷 Витамин C укрепляет сосуды и соединительную ткань, а K — отвечает за свёртываемость крови.
💬Что делать, если вы узнали себя?
1. Не паникуйте— почти у всех бывают дефициты.
2. Сдайте анализы на витамины (D, B12, ферритин, магний).
3. Начните с рациона — увеличьте количество цельных продуктов, зелени, орехов, рыбы.
4. При необходимости — принимайте добавки под контролем врача.
🧠Золотое правило нутрициолога:
«Витамины — не замена еде, но и еда — не всегда источник всего необходимого. Баланс — ключ».
📌Подпишитесь на канал О здоровой красоте и не только, чтобы получать полезные материалы, основанные на доказательной медицине — без запугиваний и диет-экстрима.
А вы замечали у себя такие симптомы?
Напишите в комментариях — обсудим с экспертами 👇