Думаю всем знакома ситуация, когда мы неожиданно понимаем, что прошло уже какое-то количество времени и задуманное так и не было осуществлено. Либо есть ситуации с которыми мы точно не готовы сталкиваться, но другие люди охотно это делают. Например, мы мечтаем поехать в отпуск 🧳 в другой город или страну, но уже прошел год, а так билеты и не куплены. Лишаем себя возможности отдохнуть на берегу моря🏝️. Или когда мы переходим на другую сторону улицы, увидев знакомого человека. А могли бы пообщаться и даже узнать что-то новое, обменяться эмоциями, узнать нужную для себя информацию и пр.
Так может работать избегание. Избегание - это симптом тревожности (или одно из правил тревоги). Оно помогает защититься от столкновения с конкретной проблемой, страхом. Помогает избежать дискомфорта, снижает уровень тревоги. Конечно, такая прокрастинация выполняет важную функцию. Ведь наш мозг включает автоматически реакцию - быстрый уход от опасности, чтобы выжить. Этот процесс задействует работу миндалевидного тела 🧠, замедляет работу префронтальной коры и в ответ на стресс происходит выделение гормонов.
Несмотря на это, мы понимаем, что в нашем современном мире и в нашем примере избегания поехать в отпуск опасности минимальны.
❤️Что же делать? Как себе помочь?
🔹Заглянуть внутрь себя. Осознанно подойти к данной проблеме. Посмотреть на свои чувства, исследуйте как это работает у вас. Тут замечательно помогает ведение дневника. Используйте для оценки своего чувства шкалу или термометр страха в 10 баллов.
🔹Разделить задачу на маленькие шаги. Использование метода Экспозиция.
🔹Допустить, что ошибки будут, и это часть этого пути. Зато они помогут приобрести важный опыт, который будет помогать в будущем.
🔹Поддерживать себя медитативными и дыхательными техниками.
🔹Настраивайте комфортный образ жизни: сон около 8 часов, хорошее питание, достаточное количество жидкости, двигайтесь регулярно, добавляйте в свою жизнь занятия вещами, которые приносят радость, отдыхайте, поддерживайте отношения с близкими людьми и др.
🔹Работа с мотивацией и правильная постановка цели.
🔹Обращение за помощью к специалистам, особенно если вы понимаете, что это лишь часть проблемы.