Есть привычка, которая выдает вашу неуверенность с головой. Она громче любых слов кричит о ваших страхах и комплексах. Это привычка оправдываться, когда вас никто не обвиняет.
Вам задают простой вопрос о сроках, а вы рассказываете целую историю о трудностях. Вам делают нейтральное замечание, а вы бросаетесь в детальные объяснения, почему поступили именно так.
Это не вежливость. Это симптом. Симптом того, что вы живете в состоянии постоянной обороны от мира, который, как вам кажется, только и ждет вашего промаха.
Анатомия оправдания: почему вы это делаете?
Оправдание — это щит, который вы выставляете превентивно. Вы так боитесь удара, что носите броню постоянно. За этим стоят три глубоких страха:
1.Страх осуждения (Синдром самозванца).
В глубине души вы уверены, что вы "недостаточно хороши": недостаточно компетентны, умны, быстры. Вы живете с постоянным ощущением, что вот-вот вас разоблачат. Любой вопрос вы воспринимаете как начало этого разоблачения и тут же бросаетесь строить баррикады из объяснений.
2.Проекция внутреннего критика.
У вас в голове сидит безжалостный внутренний судья, который критикует каждый ваш шаг. Вы настолько привыкли к его голосу, что начинаете слышать его в голосах других людей. Вы не отвечаете реальному человеку, вы отвечаете этому критику в своей голове, проецируя его на собеседника.
3.Позиция виноватого ребенка.
Этот паттерн родом из детства. Если вас часто ругали, стыдили или требовали объяснений за каждую мелочь, вы усвоили: "Чтобы быть в безопасности, нужно всегда иметь наготове убедительное оправдание". Вы выросли, а модель поведения осталась. Вы до сих пор пытаетесь заслужить "одобрение" от воображаемых родителей в лице коллег, партнеров и друзей.
К чему это приводит?
- Вы теряете уважение. Человек, который постоянно оправдывается, выглядит слабым и неуверенным. Он транслирует: "Я не уверен в своих действиях, пожалуйста, не бейте меня".
- Вы выглядите виноватым. Даже если вы ничего не сделали, ваши оправдания заставляют других думать, что вам есть что скрывать.
- Вы тратите колоссальное количество энергии на защиту от воображаемых атак, вместо того чтобы направить ее на реальные действия.
Как перестать оправдываться: инструкция
Поймайте рефлекс. Первый и самый сложный шаг — начать замечать этот автоматизм. В момент, когда вы открываете рот для очередной тирады, остановите себя.
Отвечайте только на заданный вопрос. Не больше и не меньше.
- "Ты успеешь к пяти?" — "Да." (А не "Да, если мне никто не будет мешать...").
- "Почему ты выбрал этот цвет?" — "Он показался мне подходящим." (А не "Ну, я долго думал, синий был слишком темным, а зеленый...").
Примите право на ошибку. Вы не должны быть идеальным. Вы можете ошибаться, опаздывать, делать неверный выбор. Дайте себе это право. Когда вы его примете, исчезнет необходимость защищать каждое свое действие.
Перестать оправдываться — значит вернуть себе силу. Силу взрослого человека, который несет ответственность за свои решения и не ищет ничьего одобрения.