Начала писать статью, хотела поделиться воспоминаниями о конкретном дне, когда я ощутила признаки эмоционального выгорания. Но поняла, что таких дней на самом деле... прилично. Я регулярно устаю, и это нормально.
У меня пятеро детей. Я не скрываю, что мне помогает няня и домработница. Но случаются моменты, когда я чувствую себя задерганной, особенно из-за микроменеджмента 24 на 7. Думаю, что каждому человеку хотя бы иногда нужно немного тишины и личного пространства. И свободы от груза ответственности, хотя бы на часик.
Неверно думать, что есть какое-то количество загруженности, которое обязательно приведет к выгоранию. Все мы разные. У нас неодинаковый запас энергии. Кто-то более чувствительный, нервная система истощается быстрее от громких звуков и необходимости быстро переключаться между задачами. Кто-то более спокойный, неэмоциональный. Бывает, что мы не совпадаем по темпераменту с нашими детьми: например, у шустрого мальчишки может быть спокойная и медлительная мама. Его нервная система требует впечатлений, а мама уже к вечеру чувствует себя истощенной.
Поэтому, если вы устаете со своим одним ребенком сильнее, чем подруга с тремя, учтите, что нет одинаковых людей, одинаковых семей. Не нужно сравнивать себя с другими. Вы имеете право уставать, и нет нормы, после которой вам положен отдых. В идеале отдыхать нужно до того, как вы почувствуете, что дошли до ручки.
Мои признаки усталости:
1. Становлюсь раздражительной, даже по мелочам.
2. Испытываю острое желание побыть в тишине. Ощущаю себя задерганной.
3. Тревожусь о том, что дел слишком много, и я не знаю, за что хвататься.
У вас могут быть свои «красные флажки», но я замечала, что беспричинная раздражительность у многих сигнализирует об усталости, а в крайнем случае и о нервном истощении.
Что делать?
Из универсального: оцените, как хорошо вы спите. К сожалению, недостаток сна лечится только сном. И ничем другим, как ни крути.
В остальном универсальных решений нет. Советы вроде «сходить в СПА, в салон и т. д.» многим набили оскомину. У каждой мамы свой способ восстановить силы. Три минуты спокойно подышать, концентрируясь на дыхании. Прогуляться в одиночестве или хотя бы 15 минут почитать книгу, которая уже давно в отложенном. Да пусть даже смешные видео с котиками посмотреть. А кому-то и на маникюр сходить в радость.
К плохим, неправильным способам относятся только те, которые несут вред вашему здоровью и самочувствию. Бывает, что от усталости сложно уснуть, и в качестве отдыха мы устраиваем себе ночной сериальный марафон. Но этот способ плох только потому, что на самом деле мы не восстанавливаемся. Или пытаемся до бесконечности «бодрить» себя кофе. Но ресурс не резиновый, и сколько себя не стимулируй, рано или поздно усталость возьмет свое.
По возможности я стараюсь замечать первые признаки усталости, хотя у меня не сразу это стало получаться. Попробуйте отследить заряд вашей внутренней батарейки в течение дня. Заботьтесь о себе, берегите себя.
С любовью, Женя.