Признаки ипохондрии
Представьте, что вы просыпаетесь однажды утром и чувствуете лёгкое покалывание в руке. Любой может отмахнуться от этого. Но если вы ипохондрик, это лёгкое ощущение становится обременительной проблемой: «А вдруг это сердечный приступ? Опухоль мозга? Редкое заболевание?».
Любое телесное ощущение превращается в тёмный туннель без света, навязчивый поиск в Google или в яндекс, сердце колотится в горле, мысли бешено мечутся. Это не прихоть, не фантазия. Это реальный страх. Это ипохондрия, форма тревоги, которая часто не осознаётся, недооценивается, но способна превратить жизнь в ежедневное испытание.
Ипохондрия — это постоянный страх серьёзной болезни, даже при отсутствии медицинских показаний. Она проявляется в постоянном внимании к телесным сигналам, частых визитах к врачу, просьбах о поддержке и компульсивном использовании интернета для самодиагностики.
Те, кто страдает от ипохондрии, часто слышат: «Это просто стресс», «Ты смотришь слишком много фильмов». Но внутри тело кричит, сердце колотится, мысли мечутся. И вы чувствуете себя одиноким и непонятым.
Я, как стратегический психолог, не навешивает на вас ярлыки. Я слушает вас, знакомлюсь с вами и направляю вас.
Краткосрочная стратегическая терапия основана на фундаментальном принципе: не обязательно годами копаться в прошлом, чтобы добиться конкретных изменений. Речь идёт не об «исцелении» истории, а об изменении вашего отношения к проблеме здесь и сейчас.
Тем, кто страдает ипохондрией, не нужно убеждаться, что с ними всё хорошо: они и так это знают, но недостаточно верят. Именно поэтому краткосрочная стратегическая терапия работает на уровне опыта. Я помогаю вам ощутить, а не просто понять, что с вами может быть всё хорошо. Я сопровождаю вас шаг за шагом к свободе, используя техники, адаптированные к вашей уникальности.
Как работает ипохондрия?
- Ловушка уверенности: когда поиск облегчения становится зависимостью
Каждый ипохондрик знает: утешение — действует как наркотик. Оно действует несколько часов, может быть, день. Но потом страх возвращается. Я помогаю разорвать этот порочный круг.
Например, человека, привыкшего к еженедельным обследованиям, я прошу добровольно откладывать их на один день. Сначала тревога нарастает, но затем происходит нечто новое: тело успокаивается, разум обнаруживает, что может справиться с тревогой. Это первая трещина в стене страха.
2. Слушая тело: от врага к исцелению
Люди, которые страдают от ипохондрии живут в состоянии повышенной бдительности. Каждое биение сердца, каждое покалывание, каждое изменение — это сигнал для тревоги.
Я работаю над изменением восприятия симптома. Вместо того, чтобы избегать его или бороться с ним, я помогаю воспринимать симптом по-новому. Один из используемых приёмов — намеренное усиление воспринимаемого симптома: «Сядьте. Дышите. Сосредоточьтесь на этом покалывании. Представьте, что оно нарастает. Наблюдайте за ним». В чём парадокс? После такой процедуры интенсивность уменьшается, симптом растворяется. Тело больше не воспринимается как тикающая бомба замедленного действия, а как союзник, которого нужно поддержать.
3. Открытие жизни за пределами воображаемой болезни
Ипохондрия отнимает жизнь: в отношениях, в работе, в удовольствиях. Составьте список действий, которых вы избегали в последние месяцы из-за страха за своё здоровье. Выберите одно. Небольшое. Выполнимое. И делайте это, даже когда боитесь. Это помогает вам получить новый опыт, который опровергнет убеждение: «Если я не буду контролировать себя, я умру» .
4. Свобода — это не отсутствие симптомов, а наличие жизни.
Исцеление от ипохондрии — это восстановление уверенности в своей способности противостоять всем превратностям жизни, даже в условиях неопределенности. Я не обещаю, что вы навсегда перестанете бояться, но я учу вас управлять своим страхом.
«Нас страдаем не от реальности, а от того, как мы к ней относимся».
Как бороться с ипохондрией?
- Перестаньте гуглить симптомы. Это только подливает масла в огонь.
- Запишите, когда вас охватывает страх. Который час? Где вы находитесь? О чём вы думали? Отслеживание помогает вам быть в курсе событий.
- Подружитесь с неопределённостью. Никто не может быть абсолютно уверен, что всё будет хорошо, но мы живём.
- Найдите психолога, который специализируется на краткосрочной стратегической терапии. В идеале, специалиста по тревожным расстройствам и ипохондрии.
- Поговорите с тем, кто вас готов слушатьет. Ипохондрия отступает, когда перестаёт быть секретом. Только это надо делать особым образом.
Ипохондрия — это избыток заботы, который превращается в тюрьму. Я научу вас преобразовывать эту энергию в свободу, восстанавливать доверие к своему телу, разуму и жизни.
Если вы дочитали до этого места, возможно, это потому, что какая-то часть вас больше не хочет жить в плену ипохондрии. Выход существует. Сеансы психотерапии помогут вам. Жизнь без ипохондрии возможна!
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru