Постоянная усталость, отеки, тусклый цвет лица. Вроде бы и питаетесь достаточно «правильно», и стараетесь двигаться, а самочувствие – ни к черту. Корень проблемы может крыться в нарушении лимфооттока.
Давайте разберемся, почему возникает застой лимфы и что с этим делать.
Что такое лимфа и зачем она нужна?
Лимфатическая система – это невидимая сеть сосудов и органов, работающая круглосуточно, чтобы защитить нас от болезней и обеспечить бесперебойную работу организма. Она играет роль своеобразной канализации, очищая ткани от токсинов, продуктов распада, бактерий и вирусов.
Лимфа – это прозрачная или слегка желтоватая жидкость, циркулирующая по всему телу по сети лимфатических сосудов. Она образуется из межклеточной жидкости, которая омывает наши клетки, доставляя питательные вещества и удаляя продукты обмена.
По сути, лимфа – это «дренажная система» организма, собирающая отходы и токсины, которые не могут быть удалены через кровеносную систему.
Зачем нужна лимфа?
- Замечали, как увеличиваются лимфоузлы, когда вы болеете? Это лимфоциты, специальные клетки иммунной системы, активно борются с инфекцией, задерживая и уничтожая бактерии и вирусы.
- Собирает продукты обмена веществ, токсины и другие вредные вещества из тканей и транспортирует их к лимфоузлам для фильтрации и уничтожения. Это поддерживает «чистоту» внутри организма и не дает развиться заболеваниям.
- Участвует в усвоении жиров из пищи. Специальные лимфатические сосуды в тонком кишечнике поглощают жиры и жирорастворимые витамины, которые затем поступают в кровоток.
- Помогает регулировать баланс жидкости в организме, предотвращая отеки и скопление жидкости в тканях.
Что происходит при нарушении работы лимфатической системы?
Застой лимфы равен целому букету нежелательных признаков:
- ненавистные отёки, когда просыпаешься шаром из-за накопленной жидкости в тканях
- сниженный иммунитет = повышенная восприимчивость к инфекциям
- перманентно испытываете усталость и слабость из-за накопления токсинов в организме
- сюда же кожные проблемы: высыпания, акне, сухость кожи
- головные боли и мигрени.
Итак, 5 главных причин застоя лимфы:
1️⃣ Вы мало двигаетесь
Дело в том, что лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет собственного «насоса» (сердца). Ее движение напрямую зависит от сокращения скелетных мышц, дыхательных движений и пульсации артерий.
Мышечные сокращения буквально «проталкивают» лимфу по сосудам. Сидячий образ жизни, недостаток физической активности приводят к ослаблению этих естественных механизмов, лимфа застаивается, токсины накапливаются, возникают отеки.
✅ Как бы наша лень не брала верх над нами, регулярная физическая активность – ключ к здоровой лимфатической системе.
2️⃣ Не следите за питанием
- Избыток соли задерживает воду в организме, увеличивая нагрузку на лимфатическую систему.
- Избыток сахара способствует развитию хронического воспаления в организме. Воспаленные ткани отекают, что затрудняет движение лимфы и способствует ее застою.
- Жирная и обработанная пища перегружает печень, которая играет важную роль в очищении организма, и косвенно затрудняет работу лимфатической системы.
✅ Рацион, богатый свежими овощами, фруктами, цельными злаками и полезными жирами – друг вашей лимфатической системы.
3️⃣ Мало пьёте воды
Для нормальной циркуляции лимфе необходима достаточная гидратация. Густая лимфа, образовавшаяся в результате обезвоживания, с трудом перемещается по сосудам.
✅ Пейте достаточно чистой воды в течение дня – это как смазка для вашей «канализации», обеспечивающая свободное движение лимфы.
4️⃣ В вашей жизни много стресса
Хронический стресс приводит к выбросу гормонов стресса (кортизола, адреналина), которые могут сужать лимфатические сосуды и нарушать лимфоток.
Кроме того, стресс негативно влияет на иммунную систему, ослабляя защитные функции организма, частью которых является и лимфатическая система.
✅ Практики релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и поддержать здоровье лимфатической системы.
5️⃣ Тесная одежда и неудобная обувь
Сдавливание тканей ограничивает свободное движение лимфы по сосудам. Тесная одежда, особенно в области паха, подмышек и талии, может нарушать лимфоотток.
Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, ограничивает движение в голеностопном суставе и затрудняет отток лимфы из нижних конечностей.
Как разогнать лимфу?
Вот вам простая, но при этом эффективная утренняя лимфодренажная гимнастика:
1️⃣ Первое, что вы делаете с утра при склонности к отекам - это разминка ступней, можно простым теннисным мячиком. Раскатываем ступни, уделяя внимание всем участкам:
2️⃣ Затем раскатываемся на ролле для миофасциального релиза, начиная с голени и заканчивая спиной:
Открытие-закрытие грудного отдела на ролле:
Релиз грудо-брюшной диафрагмы:
3️⃣ После этого делаем простукивания грудины и ребер:
И дальше помпаж подключичных и надключичных лимфоузлов:
Эти и другие упражнения есть на моем курсе "Лицо и шея"
Вы сможете избавиться от отеков на вашем лице, вернуть молодость и красивую осанку, а также сделать шею более изящной.
Это уникальная возможность преобразить себя и почувствовать уверенность!
Для записи переходите по ссылке 👈
Уверена, ваша лимфа скажет вам «спасибо».
Жду ваши ❤️ за полезную информацию. Подписывайтесь на мой канал, дальше - еще больше пользы.
Внимание: данный материал носит исключительно информационный характер и не несет в себе призывов к действию. При любой проблеме со здоровьем необходима консультация специалиста.