Лет до 25 мало кто задумывается о здоровье спины и о правильной осанке. И так в целом всё нормально и никакие боли не беспокоят.
Давайте разберем с вами, как правильная, или нормальная осанка влияет на силовые тренировки. Будь то тренировки в тренажерном зале, силовые дома, групповые.
Правильная осанка играет ключевую роль в эффективности тренировок. Когда позвоночник находится в правильном положении, то есть сохранены физиологические изгибы, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, позволяя лучше выполнять упражнения и минимизировать вероятность травмирования мышц и суставов.
Однако многие люди часто игнорируют важность осанки, полагая, что регулярные силовые тренировки в тренажерном зале или дома автоматически гарантирует её исправление. Давайте рассмотрим подробнее, почему же стоит обратить особое внимание именно на коррекцию и поддержание идеальной осанки.
1. Эффективность тренировок напрямую зависит от осанки
Когда осанка неправильная, тело компенсирует это дисбаланс различными способами. Эти компенсации могут существенно снизить эффективность тренировки. Например, если есть сутулость (гиперкифоз грудного отдела позвоночника), то во время выполнения горизонтальной тяги (в блочном тренажере или сидя на полу с эспандером) основная нагрузка будет уходить на верх трапеции вместо широчайших, средней порции трапеции, ромбовидных.
Поэтому регулярные силовые нагрузки сами по себе не смогут исправить осанку, а наоборот, могут усугубить проблему. При сутулости и так верхняя порция перенапряжена и укорочена.
2. Предупреждение травм благодаря здоровой осанке
Неправильное распределение веса и напряжения в теле приводит к перегрузкам отдельных участков позвоночника и суставов. Регулярное выполнение упражнений с плохой осанкой повышает риск возникновения хронических заболеваний спины, таких как протрузии дисков, грыжи межпозвонковых дисков и боли в шейно-плечевом отделе. Кроме того, недостаточная подвижность грудной клетки вследствие искривления осанки затрудняет полноценное дыхание, снижая общую выносливость организма и ограничивая способность эффективно восстанавливаться после нагрузок.
3. Улучшение дыхательной системы и сердечно-сосудистой деятельности
Нейтраль, которая характерна для правильной осанки, позволяет лёгким свободно расширяться и сокращаться, обеспечивая оптимальные условия для дыхания. Глубокий вдох наполняет организм кислородом, стимулируя работу сердца и кровеносной системы. Без правильного положения туловища грудная клетка оказывается сдавленной, что негативно сказывается на объёме вдоха и скорости восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Что делать, чтобы улучшить осанку?
Необходимо:
- Выполнять упражнения для мобильности и стабильности суставов.
- Уметь отстраивать нейтраль и удерживать её во время выполнении силовых упражнений.
- Использовать зеркала или снимать себя на видео для коррекции техники движения.
- Добавить расслабляющие техники тренировок, чтобы повысить гибкость снять мышечные зажимы.
У меня на канале целая библиотека упражнений. Подписывайтесь и уже начинайте их выполнять.
Если вы новичок, то попробуйте вот такие тренировки:
После выполнения этих тренировок пишите в комментариях ваши ощущения.
Заниматься своей осанкой — значит обеспечить себе качественное движение без боли и травм в быту и на тренировках, и предотвратить развитие многих проблем со здоровьем. Следуя этим простым советам, вы сможете добиться максимального результата от каждого посещения фитнес-клуба/ домашних тренировок и наслаждаться прекрасным самочувствием долгие годы.
На курсе "Здоровая спина и красивая осанка" есть все необходимое, для коррекции осанки. Пробные комплексы из курса смотрите по ссылке https://vk.link/anastasiia_vodopianova