По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD
Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства.
Цитата из книги: "Мы живем в эпоху сверхдоступности. Достаточно одного клика - и перед нами еда, фильма, наркотики. Никогда раньше стимулы не было такими мощными, доступными, разнообразными, синтетическими и созданными с одной целью - возбудить нас". Анна Лембке "Дофаминовая нация"
Краткий пересказ отрывка первой главы книги
Анна Лембке в отрывке рассказывает историю мужчины по имени Джейкоб. Он пережил тяжелую утрату: сначала хотел покончить с собой, затем несколько лет ухаживал за больной женой. После ее смерти он женился вновь, но вернулся к навязчивому поведению, связанному с использованием технологий и поиска стимуляции через интернет.
Он делился, что во время командировок и периодов одиночества все чаще обращался к интернету как к способу справиться с напряжением. Постепенно это привело его к экспериментам с технологиями, созданию собственных устройств и вовлеченности в онлайн-сообщества. Все это давало временное облегчение, но со временем усиливало чувство вины, изоляции и отчужденности от близких.
Во второй части отрывка приведен случай из практики полицейского следователя: маленький мальчик, подражая увиденному в интернету, повторил опасное поведение в отношении своего младшего брата. Как выяснилось, ребенок смотрел анимированное видео с контентом, не подходящим его возрасту. Этот эпизод подчеркивает, как сильное влияние может оказывать цифровой контент, особенно в отсутствие контроля и обсуждения со взрослыми.
Автор делает важный вывод:
интернет не просто отражает наши интересы, он формирует их. Мы учимся через подражание, и если модели поведения становятся нормой в онлайн-среде - они могут закрепляться и в реальной жизни.
Психологический кейс
На консультации клиентка, молодая женщина, призналась, что чувствует постоянное напряжение, особенно когда проводит много времени в социальных сетях. Ее тревога усиливается, когда она видит, как другие "успевают больше", "живут насыщенной жизнью" и получаюсь признание. В ответ она начала прокрастинировать, терять сон и избегать социальных контрактов в реальности. По сути, она оказалась в ловушке - сначала искала поддержки онлайн, а потом стала зависимой от сравнении себя с другими.
Комментарий от психолога:
"Мы все чаще сталкиваемся с тем, что интернет становится не только средством общения, но и пространством, где формируются убеждения, сценарии поведении и эмоциональные реакции. Особенно уязвимыми оказываются люди в уединении, стрессовом состоянии или в поиске признания. Повторение чужих моделей, представленных в сети, - это форма социальной адаптации, но иногда она приводит к разрушительным последствиям, если нет критической оценки и поддержки извне.
Техника самопомощи
"Информационная тарелка": как сбалансировать цифровой рацион
Цель: осознать, чем вы "питаетесь" в информационном смысле, и перестроить потребление контента так, чтобы он поддерживал, а не разрушал ваше состояние.
Как делать:
1. Нарисуйте тарелку, как для еды: разделите ее на 4 части:
- Новости и соцсети
- Образовательный/развивающий контент
- Развлечения (юмор, видео, игры)
- Контент без пользы (залипание, прокрастинация, случайный серфинг)
2. В течение двух дней отслеживайте, сколько времени вы тратите на каждый вид контента. Записывайте честно, без самокритики.
3. В конце второго дня раскрасьте секторы в соотношении, соответствующем вашему реальному "информационному питанию".
4. Затем подумайте:
- Какие из этих "блюд" вызывают у вас тяжесть, тревогу, раздражение?
- Какие, наоборот, приносят вдохновение, покой, ощущение смысла?
5. Составьте для себя информационное меню на завтра:
- Что вы хотите оставить?
- Что уменьшить?
- Что добавить, чтобы "питание" было более поддерживающим?
Таким образом,
мы все уязвимы перед дофаминовыми ловушками. Это не слабость, а результат того, в каком мире мы живем. Но даже в эпоху избытка можно научиться делать паузы, различать настоящее удовольствие и ложное возбуждение, и выбирать то, что наполняет - а не только отвлекает.
Если хочется обсудить эту тему глубже
Если вы читаете и узнаете себя - знайте, вы не один / не одна. Я работаю с такими запросами как психолог в индивидуальной терапии. Иногда достаточно пары встреч онлайн, чтобы стало немного легче. Если вам хочется поисследовать, как это проявляется именно у вас, то можно обсудить это в личной работе. Записаться можно через личные сообщения в телеграм @telma_psy или оставив заявку на сайте психологов b17.
#дофамин #выгорание #мотивация #саморегуляция #прокрастинация #здоровье #психология #разборкниги