Тихий убийца в вашей спальне: почему нужно срочно выключить свет?

Современный образ жизни заставляет многих людей бодрствовать до глубокой ночи — работа, развлечения или привычка листать соцсети при искусственном свете стали обычным явлением. Однако, как показывают последние исследования, такая практика может серьёзно навредить сердечно-сосудистой системе.

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова предупредила в беседе с интернет-изданием Regions о прямой связи между ночным освещением и риском развития опасных сердечных патологий.

Тревожные результаты исследований

Крупное исследование британских учёных с участием 88 000 человек из базы UK Biobank выявило тревожную закономерность. У людей, регулярно подвергавшихся воздействию яркого искусственного света ночью, значительно повышался риск:
— ишемической болезни сердца (на 23-32%)
— инфаркта миокарда (на 42-47%)
— сердечной недостаточности (на 45-56%)
— фибрилляции предсердий (на 28-32%)
— инсульта (на 28-30%)

Эти показатели оставались стабильными даже после учёта возраста, индекса массы тела и вредных привычек участников.

Причины опасности

Проблема кроется в нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Искусственный свет ночью обманывает тело, заставляя его «думать», что сейчас день, что приводит к:
— хроническим воспалительным процессам
— метаболическим нарушениям
— повышенной нагрузке на сердце
— дисфункции нервной системы

Как защитить здоровье

Специалисты рекомендуют:
1. За 1-2 часа до сна уменьшать освещение и отказаться от гаджетов
2. Спать в полной темноте, используя светонепроницаемые шторы или маску
3. Соблюдать постоянный режим сна даже в выходные
4. Получать достаточное количество естественного света днём