Это базовая практика, с которой стоит начинать, далее, углубляясь в книгу, практики будут раскрывать вас все больше и больше, и надеюсь, вы заметите, как постепенно вы будете погружаться в свой удивительный и яркий внутренний мир.
Практика «Первое знакомство с собой»
- Создание пространства для размышлений: Найдите время и место, где вы сможете побыть наедине с собой. Это может быть тихий уголок в вашем доме, прогулка на природе или даже медитация.
- Ведение дневника: Возьмите тетрадь, и запишите свои мысли и чувства. Все что приходят вам сейчас. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и потребности.
Ответьте на вопросы:
-Что я чувствую сейчас?
-Что мне нужно для счастья?
-Что меня беспокоит?
Эти записи далее ведите постоянно, отслеживайте себя и свои чувства. Учитесь замечать себя в этом мире.
- Понаблюдайте за своим дыханием, какое оно? Быстрое, медленное, глубокое, поверхностное, с замиранием, вдох быстрее выдоха, или же выдох быстрее. Остановитесь, закройте глаза и понаблюдайте за собой. Начинаем внимательно воспринимать себя в этом мире.
4.Слушайте свое тело. А теперь обратите внимание на физические ощущения — они могут дать подсказки о ваших эмоциональных состояниях и потребностях. Например, напряжение в теле может указывать на стресс или тревогу. Где в теле напряжение? А где в теле легкость? В какую сторону вам легче поворачивать голову? В какую тяжелее?
Ниже есть табличка понимания своего тела. Прочитайте и запишите ваши наблюдения.
- Идентификация напряжения:Пройдитесь вниманием по своему телу, начиная с головы и заканчивая ногами.
- Обратите внимание на участки, где вы чувствуете напряжение или дискомфорт. Это может быть шея, плечи, спина или другие области.
- Запишите, где именно вы ощущаете напряжение и какие эмоции могут с этим быть связаны (например, стресс, тревога или усталость).
- Теперь обратите внимание на те участки тела, где вы чувствуете легкость или расслабление.Идентификация легкости:
- Это могут быть руки, ноги или даже область груди. Запишите эти ощущения.
- Попробуйте медленно поворачивать голову в разные стороны. Обратите внимание на то, в какую сторону вам легче поворачиваться и в какую — тяжелее.Движение и гибкость:
- Запишите свои наблюдения о том, какие движения даются легче и какие вызывают дискомфорт.
- Сравните ощущения напряжения и легкости. Как они соотносятся друг с другом? Есть ли связь между теми участками тела, где вы чувствуете напряжение, и вашими эмоциональными состояниями?Сравнение ощущений:
- Подумайте о том, что вы можете сделать для снятия напряжения в тех областях тела, которые вызывают дискомфорт. Это может быть растяжка, массаж или просто полежать и никуда не бежать.Рефлексия:
Эта практика поможет вам стать ближе к своему телу. Тело это первое материальное, что мы имеем в этом мире. И через него мы можем действовать, создавать и изменять то, что вокруг нас. Поэтому очень важно быть с телом в контакте с заботой и бережным отношением к нему.
*отрывок из моей книги "Чувствуя себя"
Моя группа ВК- Психолог Лилия Нагаева
Запись на консультацию в Ватсаппе по ссылке