Вы когда-нибудь замечали, что в схожих ситуациях реагируете одинаково, словно по заранее написанному сценарию? Или что определённые события вдруг вызывают у вас сильные, порой необъяснимые эмоции? В мире психологии эти явления называются паттернами поведения и триггерами. Понимание этих концепций может дать ключ к осознанному управлению своей жизнью.
Что такое поведенческий паттерн?
Термин «паттерн» широко используется, например, в дизайне для обозначения повторяющихся элементов. В психологии же паттерном называют регулярно повторяющуюся модель поведения или реакцию, усвоенную ранее. Это набор действий, которые выполняются неосознанно в ответ на определённые жизненные ситуации. Ключевые характеристики паттернов – это их неосознанность и устойчивость.
Паттерны могут быть как эмоциональными реакциями, так и конкретными действиями – например, решение вступить в конфликт в определённой ситуации. Важно отметить, что паттерн – это всегда что-то неосознанное. Если вы осознанно выбираете определённую модель поведения для решения проблемы, это уже не паттерн, а набор методов или моделей решения.
Виды Паттернов:
- Инстинктивные паттерны: Это базовые реакции, заложенные в нас природой и характерные для всего биологического вида. Например, инстинктивное желание отомстить или базовые реакции как страх, гнев, печаль, радость. Эти реакции являются частью нашей врождённой "прошивки" и присутствуют практически у всех живых существ.
- Усвоенные паттерны: Они не являются инстинктами, но становятся чрезвычайно устойчивыми, часто формируясь в раннем детстве. Ребёнок копирует поведенческие модели из своего окружения, буквально "впитывая их с молоком матери". Например, если ребёнок видит, как отец в трудной ситуации злобно разбивает предмет, этот паттерн может быть усвоен.
- Словесные паттерны: К ним относятся, например, слова-паразиты, которые используются для заполнения пауз, когда мысль не поспевает за речью.
- Невербальные паттерны: Мимика, жесты, интонации – всё это тоже является паттернами, которые часто выполняются неосознанно.
- Паттерны, связанные с зависимостями: Например, привычка выпить после успешной сделки или чтобы "залить горе". Это также касается ассоциаций, таких как запах кофе, вызывающий непреодолимое желание закурить у человека, который давно бросил.
Почему паттерны так устойчивы?
Главная причина их устойчивости в том, что они записываются в глубоком детстве, когда у нас ещё очень мало жизненного опыта, а наш мозг работает преимущественно на примитивном уровне. В таких условиях, если базовая реакция (например, плач, агрессия или замирание от страха) однажды "сработала" в какой-то ситуации, она неосознанно закрепляется. В будущем, сталкиваясь со схожей ситуацией, мозг мгновенно "вспоминает" этот шаблон, и мы вновь повторяем ту же реакцию, даже если она неадекватна или вредна во взрослой жизни.
Что такое триггер?
Триггер (от английского "trigger" – "курок") – это условие внешней среды, которое запускает неосознанные и мгновенные поведенческие паттерны. Триггеры работают, напоминая нашему мозгу о той ситуации, в которой паттерн был записан.
Примеры триггеров:
- Запахи: Часто являются самыми мощными триггерами.
- Звуки: Резкий звук тормозов для человека, пережившего автокатастрофу, или звук, похожий на выстрел, для ветерана боевых действий.
- Визуальные образы, прикосновения или определённые обстоятельства: Могут вернуть нас в состояние, в котором был записан травматический паттерн.
Когда триггер срабатывает, он моментально "вышвыривает" нас в зафиксированный паттерн – будь то страх, слёзы или неадекватная реакция.
Как работать с паттернами и триггерами?
Важнейший шаг к контролю над паттернами – это осознанность. Манипуляторы, например, прекрасно видят наши неосознанные реакции и используют их, создавая определённые обстоятельства и активируя нужные триггеры, чтобы получить от нас желаемую реакцию.
Если вы замечаете, что ваши реакции вас не устраивают или кто-то пытается вами манипулировать, необходимо:
- Отследить и записать: В момент, когда вы совершили неосознанную реакцию, остановитесь и проанализируйте: "Что произошло? Почему я так поступил? Что вызвало такую реакцию?". Записывайте ситуации и свои реакции.
- Выявить триггеры: По горячим следам постарайтесь понять, какие именно внешние условия запустили этот паттерн.
- Работать с выявленными триггерами: для простых ситуаций вы сможете справиться самостоятельно, так как знание того, что это паттерн, устраняет фактор неизвестности и тревоги, что значительно упрощает управление реакцией.
Для сложных или травматических ситуаций, особенно если они граничат с посттравматическим стрессовым расстройством или связаны с глубоко вытесненными событиями, крайне рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если вы уже выявили свои триггеры, работа с ним будет гораздо эффективнее.
В процессе работы с паттернами важно изменить набор действий, чтобы новый, более адекватный вариант поведения закрепился. Иногда это означает делать то, чего вы боитесь, чтобы "перезаписать" реакцию.
Понимание того, как работают паттерны и триггеры, даёт нам возможность не быть полностью управляемыми неосознанными реакциями и повысить уровень осознанности в повседневной жизни.