Что делать при высоких триглециридах

1. Изменение питания- Уменьшите потребление сахара и быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, газировка, фруктовые соки, мед, выпечка). - Сократите алкоголь (он резко повышает триглицериды). - Ограничьте насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд, колбасы). - Добавьте полезные жиры (омега-3 из жирной рыбы – лосось, скумбрия, сельдь; орехи, авокадо, оливковое масло). - Увеличьте клетчатку (овощи, цельнозерновые крупы, бобовые). 2. Физическая активность- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велоспорт) 30–60 минут в день помогают снизить триглицериды. - Силовые тренировки 2–3 раза в неделю улучшают обмен веществ. 3. Контроль веса- Даже потеря 5–10% веса может значительно снизить уровень триглицеридов. 4. Отказ от вредных привычек- Курение ухудшает липидный профиль, отказ от него поможет нормализовать уровень жиров в крови. 5. Лекарства (если назначит врач)- Омега-3 (высокие дозы) – например, препараты с EPA/DHA. - Фибраты (фенофибрат) – снижают триглицериды на 30–50%. - Статины (если повышен и холестерин). 6. Контроль других заболеваний- Диабет, гипотиреоз, болезни почек могут повышать триглицериды – важно их лечить. Пример меню для снижения триглицеридов- Завтрак: Овсянка на воде + орехи + ягоды. - Обед: Запеченная рыба + бурый рис + салат из овощей. - Ужин: Куриная грудка + тушеные овощи + авокадо. - Перекусы: Греческий йогурт, яблоко, горсть миндаля.